Anfänger braucht Hilfe/ Ziel/ Krafttraining/ Ausdauer

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Cires

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Anfänger braucht Hilfe

Hi erstmal an alle Sportbegeisterten, ich hoffe ihr könnt mir ein wenig weiterhelfen.

Also mein Ziel ist es einen durchtrainierten Körper zu bekommen sprich man sieht den Sixpack und die Muskeln beim Oberkörper.

Ich tainiere jetzt seit Februar 2009 2 - 3 mal die Woche ein Ganzkörpertraining.

UNd merke irgendwie keinen richtigen Erfolg ich will jetzt so einiges Umkrempeln...

Das ist halt meine Frage ob das gut ist:

also ich fahre auf Arbeit mit dem Fahhrad sprich 8 km am Tag 40 KM in der Woche mache im Fitenssstudio ein 2er Plit + Ganzkörpertrining heißt:

Montag: Teil 1 vom split

Mittwoch: Teil 2 vom Split

Samstag: Ganzkörpertraining

Da ich ja immer mit dem Fahrrad fahre lasse ich Ausdauer weg und mache im Fiti halt nur Kraftübungen.

Essen ist bei mir noch relativ komisch heißt ich esse miest frühs kellogs oder brezel und mittag in der Kantine oder Döner oder so Abends meißt nichts mehr oder halt noch nach dem Training ein Eiweißshake bzw. ein bis 2 Scheiben Brot mit Käse.

sry wegen Rechtschreibfehlern hoffe ihr könnt mir helfen was ich noch tun kann :lol:
 
AW: Anfänger braucht Hilfe

Der 2er SPlit sieht so aus:

Also Montag:
Bankdrücken
Butterfly
Dipmaschine
Schulterpresse
KH_Seitheben
Schulterheben
Trizepsmaschine
Pushdowns
Beinpresse 45 Grad
Crunches

Mittwochs:
Latzugmaschine
Ruderzugmashcine
Klimmzugmaschinee
Butterfly Reverse
T Bar Ruder Obergriff
Rückenstrecker
Bizepsmaschine
Scottcurl
Beinbeuger
Wadenheben

Samstag Ganzkörpertraining:
Butterfly Reverse
Latzugmaschine
Wadenheben
Crunches
Trizepsmaschine
Pushdowns
Butterfly
Bizepsmaschine
2 Übungen für Oberschenkel (keine Ahnung wie die Geräte heißen)
 
AW: Anfänger braucht Hilfe

Aloa zusammen!

6 Monate Trainingserfahrung und schon so ehrgeizig :lol: Das klassische Six-pack (bzw 8-pack - je nach anatomischen Voraussetzungen) ist wohl das am schwersten zu erreichende Ziel für jeden Kraftsportler. Das braune Fettgewebe welches sich ringförmig um den Bauch befindet ist ziemlich hartnäckig und hauptsächlich durch entsprechende Ernährung und viel Ausdauer- und Kraft-Ausdauersport zu verringern. Krafttraining ist in diesem Fall wohl eher als sekundäres Element auf dem Weg zum Waschbrettbauch zu sehen. An erster Stelle stände bei mir ein effektives Kraft-Ausdauertraining welches sowohl das Muskelwachstum vorantreibt als auch die Ausdauer entsprechend ausbildet. Die besten Sportarten wären da wohl Sportklettern, (Sport)Schwimmen und jegliche Form von Kampfsport. Hierbei steht einfach nur das intensive "kraftausdauernde" den ganze Körper umfassende Training im Vordergrund welches die allgemeine Kondition (Gesundheit) verbessert, zu einem Teil das Muskelwachstum stimuliert und schließlich nach und nach dem Fettgewebe die Energie entzieht. Fett örtlich abzubauen ist physiologisch leider nur in sehr geringem Ausmaß möglich es verschwindet meist zuerst dort wo es sich zuvor gebildet hat.

Fakt ist jedenfalls, dass die Ernährung hier absolut im Vordergrund steht. Nach 6 Monaten moderaten Trainings mit durchschnittlich gesunder Ernährungsweise ist normalerweise mal gar nichts in Richtung Six-pack zu erreichen. Eher schon mit effektivem Krafttraining und gesunder proteinreicher Kost kombiniert mit Ausdauertraining (wie bei dir das Radfahren) .... das beste wäre natürlich: Ernährungsplan + nachhaltiges aber effizientes Krafttraining + Sportschwimmen (nicht gemütliches entlang planschen:D) + Ausdauer.

Auch mit dem idealen Programm sollte man sich doch etwas Zeit geben ... je länger du für etwas brauchst desto länger bleibts dir auch erhalten...ist nun mal so. Was dein Training anbelangt: Nach 6 Monaten hast du mal den Anfang hinter dir und solltest dich jetzt mal grundsätzlich mit der Materie auskennen.
Hausverstand geht beim Training über alles ... fixe Pläne sind gut ... trotzdem soll die Variation nicht fehlen. Alle drei Monate ein Richtlinienprogramm mit Haupt- und Nebenübungen welche man dann teilweise ersetzen kann (je nach Lust, Platz etc,) trotzdem das Training aber in einem gewissen Rahmen hält. Ich halte auch wenig vom sturen Trainingsplanschreiben ... das beengt den Trainierenden auf mental-emotionaler Ebene - auch wenn man(n)s selber nicht unbedingt merkt. Beschäftige dich intensiv mit der korrekten Übungsausführung, den Übungen selbst - 1,2 Bücher lesen und die Grundlagen sollten sitzen - alles weitere sagt dir dein Körper mit der Zeit.

mfg
 
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