andere übungen für bauch!

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gibts denn andere bauchübungen auser chrunches, sit ups usw. , da die mir so auf den rücken gehen und ich mir denn net so jung kaputtmachen will ! kann leider nur zu hause trainieren, und fürn bauch hab ich halt ne schrägbank (eigentlich bauchtrainierbank*g*)
 
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Re: andere übungen für bauch!
alle bauchmuskeln mussen auf den rucken gehen, weil die baumuskulatur nunmal den rucken beugt;)
ansonsten fur den unteren bauch noch beinheben (nicht das was ihr jetzt denkt:D ) auf der bank is richtig gut fur den unteren bauch
 
Na ja, also sicherlich wird die Bauchmuskulatur beim Schwimmen beansprucht -eine gezieltes Training ist das jedoch nicht!

Bauchübungen gehen nur so lange auf den Rücken, bis man die nötige Grundmuskulatur aufgebaut hat - ab dann sollte man es hauptsächlich im Bauch spüren.

Im übrigen brauchst du keine "Schrägbank" für Bauchmuskeltraining, die meisten Übungen die man ohne alles machen kann, sind sowieso gesünder!
 
Na geh, tuts weh?? Hast du sonst keine Schmerzen, zb im Handgelenk, oder in anderen Muskelpartien, wenn du bis zum Muskelversagen und vielleicht noch ein klein wenig drueber hinaus trainierst?
 
@Benutzername: wo schmerzt das bei den Crunches ? Im Bauch ist's ok, ist doch das schöne daran :).

Gruss Skyguide
 
Servus!

Shit jetzt hab ich aus versehen den ganzen Post gelöscht, und deshalb kann ich ihn jetzt neu schreiben. Na, egal.

Also hier sind noch ein paar andere Übungen (sorry für die engl. Ausdrücke):

Reverse Crunches:
genau wie crunches, NUR, dass du statt den Kopf den Knien zu näher, näherst du die Knie dem Kopf.
Ziel: untere Bauchmuskeln

Hanging reverse crunches:
http://www.exercisegroup.com/emo1000bta_photo2.jpg
Das selbe wie oben, nur halt hängend.
Ziel: untere Bauchmuskeln

Kabel crunches:
http://www.pumpingiron.de/pages/214.html
http://www.pumpingiron.de/pages/215.html
Da muss man aber aufpassen, dass man nicht zuviel mit den Armen und der Brust arbeitet.
Bessere Darstellung:
http://www.steelfitness.com/BETA/training/manabs/cablecrunchstart.jpg
http://www.steelfitness.com/BETA/training/manabs/cablecrunchfinish.jpg
Ziel: untere und obere Bauchmuskeln

Crunches an der Maschine:
Ziel: obere und untere Bauchmuskeln

Seated leg tucks:
http://www.pmts.org/graphics/exercise/tuck.jpg
Besser auf einer Bank.
Ziel: untere und obere Bauchmuskeln

Besenstiel drehen:
http://www.pumpingiron.de/pages/206.html
Ziel: seitliche Bauchmuskeln

Beinhebn:
http://www.pumpingiron.de/pages/148.html
Meiner Meinung nach auch besser auf einer Bank ausführbar.
Ziel: untere Bauchmuskeln

So das waren die wichtigsten glaub ich. Es gibt da noch einige andere, aber die sind eher zum straffen oder sowas geeignet, aber nicht führ Masse und nen gescheiten Sixpack.

Gruß Fujiama
 
Crunches sollte keine Schmerzen im Rücken verursachen. du machst doch nicht etwa Sit-Ups ?

Schau dir die Übungsausführung nochmals genau an.
Oder hast du bekannterweise ein spezifisches Rückenproblem, das du uns bis jetzt vorenthalten hast ?

Gruss Skyguide
 
@ Skyguide

du machst doch nicht etwa Sit-Ups ?
Zum Vergrößern anklicken....

Wie soll ich das verstehen ? Ziehst du in betracht, dass er Crunches und Sit Ups verwechelst aht, oder hälts du sit ups für "schlecht"
Das bei Sit Ups der Hüftbeuger stark belastet wird und dadurch zum verkürzen neigt,m was mit ein Grund von Rückenproblemen sein kann ist mir klar, aber ich hatte noch nie Probleme damit und baue sie regelmäßig in meinen Plan mit ein.

Gruß
 
Dann bist du einfach noch zu schwach. Also zurück auf den Boden, bis deine Bauch mit ner erschwerten Übung klarkommt.

@NoPain: wenn du kein Problem mit ner Hyperlordose oder der LWS hast und die Hüftbeuger immer gut dehnst nach dem Training geht das schon.

Gruss Skyguide
 
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