Anabole Diät/ Referenzwerte

[Chak91]

Anabole Diät

Tag zusammen,
bin neu hier im Forum und hab direkt mal eine vermutlich ziemlich dumme Frage. Erstmal zu mir: Bin 21 Jahre jung/alt 1,76m groß und wiege knapp 80Kg. Trainiere seit gut 4 Jahren im Fitnessstudio.
Ich habe noch nie einen Ernährungsplan gehabt und auch nicht wirklich auf meine Ernährung geachtet, vorm Training Kohlenhydrathe danach Eiweiß, mehr nicht.
Leider hat sich in letzter Zeit an meinem Bauch ( irgendwie nur am Bauch...) ein ordentliches Fettpolster angesetzt, welches ich jetzt gerne wieder los werden möchte. Deswegen würde ich Anfang August gerne eine Diät machen. Ich hab jetzt nur folgendes Problem: Die Nährwertverteilung bei einer anabolen Diät soll ja 60% Fett 35% Eiweiß und 5% KH betragen, richtig ? Ich weiß nur leider nicht wovon ich diese % Angaben berechnen soll ? : Dumme Frage vermutlich...vielleicht könnt ihr mir es ja mal schnell beibringen. Sobald ich das geschnallt habe würde ich versuchen mir einen passenden Ernährungsplan zu erstellen. Wie oben erwähnt hab ich damit gar keine Erfahrung. Wenn ich den Plan fertig habe ( kurz vor August irgendwann ) würde ich euch bitten einen Blick drauf zu werfen und mir den Plan zu verbessern wenn das für euch in Ordnung ist ?

Gruß

 

[premutos667]

AW: Anabole Diät

diese werte errechnest du von deinem kcal bedarf? jetzt wäre natürlich gut zu wissen, wie viel kcal du benötigst

Außerdem würde es wahrscheinlich nicht schaden, zu wissen, wie viel Energie die einzelnen Nährstoffe (Fett, Kohlenhydrate, Eiweiss) liefern.:hmm:

 

[Chak91]

AW: Anabole Diät

Da fängts schon an...verschiedene Rechner mit verschiedenen Ergebnissen. Abweichungen sind extrem. Der eine Rechner sagt: Gesamtumsatz* 3548 kcal
Und der andere :Gesamtumsatz 2667

Was erscheint euch denn realistischer ? Bis auf den Kraftsport ( 3x ) und 2x Fußballtraining in der Woche ( bin Torwart, also wenig bis kein Ausdauertraining bzw Sprint ) mache ich nichts anstrengendes. Auch Beruflich bin ich körperlich nicht an meiner Grenze, eher sitzen gelegentlich mal laufen

 

[premutos667]

AW: Anabole Diät

Rechner liefern alle Richtwerte. das heißt: du kannst dich an den Werten in etwa orientieren, nicht aber übernehmen. deshalb würde ich dir jetzt einfach mal empfehlen (bevor du so eine Diät startest): schreib dir mal über einen gewissen zeitraum auf, was du so isst. kontrolliere, ob du zunimmst oder abnimmst. nimm gegebenenfalls Anpassungen vor. - das ganze funktioniert nicht von heute auf morgen, sondern über einen längeren Zeitraum. mit den Daten, die du dann gewinnst, kannst du eine zielführende Diät planen.

wenn du in der jetzigen Situation eine Diät beginnst, kann es sein, dass das funktioniert... es kann jedoch auch ganz schön in die Hose gehen.

 

[imported_Free95]

AW: Anabole Diät

Mahlzeit,

ich persönlich würde dir raten als "Ernährungsanfänger" keine anabole Diät einzulegen, gerade bei einem 5%-igen Kh-Gebrauch, das wird an deinen Nerven zerren, ich rate dir persönlich lieber mit einem Kaloriendefizit zu arbeiten, kommste besser mit weg, und kannst nach und nach die KH´s runterschrauben, aber gerade die sind wichtig!

 

[Topic69]

AW: Anabole Diät

Ich hab jetzt nur folgendes Problem: Die Nährwertverteilung bei einer anabolen Diät soll ja 60% Fett 35% Eiweiß und 5% KH betragen, richtig ? Ich weiß nur leider nicht wovon ich diese % Angaben berechnen soll ?

du setzt dir ein Marke wieviel Kalorien Du zu dir nehmen willst !
Bsp.: wir gehen mal von 3000 aus, 10% von 3000 sind dann z.B.: 300Kalorien, so kannste dir dann entsprechend die Kalorien einteilen !
(Dies kannste ganz einach mit dem Dreisatz lösen !! )

Oder lad dir das App "Kalorienzähler" runter, ist ganz nützlich um überhaupt mal einen Überblick zu bekommen !8)

: Dumme Frage vermutlich

ja. :roll: