AN Niffer!!!!!!!!

S

skinner1

New member
Hi Niffer ich bin genau so alt wie du und habe auch ungefähr die selben Körpermaße. Jetzt wollte ich fragen ob du mit einem Split oder mit einem Ganzkörpertraining trainierst? Vielleicht kannst du ja mal eben dein Trainingsplan posten? Das würde mich schon interresieren!Wär nett!!!!!


Danke
 
na logisch

2 split



1.Tag

Übung/sätze/WH


NAckenziehen /2/20
Frontziehen,zur brust /2/20
Maschinen Rudern 3/20
Kurzhantelrudern 3/20
Wie Fliegende nur auf dem bauch liegend 2/15 (weil ich nicht mehr schaff mit dem niedrigsten gewicht)
Bizepscurls(LH) 3/20
Hammercurls seitlich vorm körper 3/20
Bauchpresse (so nen klappstuhl) 3/30
Rückenstrecker 3/20
wadenübung im sitzen 2/20


2.Tag
Bankdrücken 3/20
Fliegende schrägbank 3/20
Überzüge 3/20
frontdrücken maschine 3/20
trizepsdrücken 3/20
trizepsdrücken hiterm Kopf 3/20
Kniebeuge 2/50 meckert nicht das tut weh wie hund am nächsten tag und bn erst 14
Bauch am seil 3/30


jo wie du siehst alles auf vorsicht gebaut,bei allem Muskelversagen ausnahme Kniebeuge

mach 1-2 mal cardio

und du?

Niffer
 
das ist meiner!!!!

3. er Split

Mo.: Tennis
Di.: Tennis
Mi.: Rücken/Unterarme/Trizeps
Do.: Tennis
Fr.: Brust/Bauch/Bizeps
Sa. :pause
So.: Beine/Nacken/Schultern

Mittwoch:

Rücken:
3*Hyperextension
3*Klimmzüge in den Nacken
3*Langhantelrudern

Unterarme:
3*Langhantelcurls hinter dem Rücken
2*Langhantelcurls mit Obergriff

Trizeps:
2*Kickbacks
3*French Press
3*Dips

Freitag:

Bauch:
2*Beinheben bis Muskelversagen
2*schräge Bauchmuskeln
3*Crunches

Brust:
3*Bankdrücken
3*schräges Bankdrücken
3*Fliegende

Bizeps:
3*Konzentrationscurls
3*eingedrehte Kurzhantelcurls
3*Langhantelcurls


Sonntag:

Beine:
3*Beincurls
6*Beinstreck
2*Wadenhaben im sitzen
4*Wadenheben im stehen bis Muskelversagen

Nacken:
4*Shruggs mit Langhantel

Schultern:
4*Nackendrücken
4*Seitheben
3* Frontheben


bei jeder übung und bei jedem Satz bleibt die Wiederholungszahl bei 12.Also immer 12 Wiederholungen. Also 20 Wiederholungen finde ich für zu übertrieben ich würde höchstens 15 Wiederholungen machen. ich mache 12 Wiedrholungen aber ich könnte noch ein paar obendrauf machen also ich mache es nicht so das es garnicht mehr geht.Wie lange trainierst du schon also ich ein halbes jahr!Übrigens danke für das posting de TRainingsplans!!
 
@ Skinner
Du solltest auf jedenfall bis zum Muskelversagen Trainieren -sollte aber frühestens bei 15 Wdh. eintreten.
Ein Satz der nicht bis zum Muskelversagen geht ist (fast) ein verschwendeter Satz!
 
wie vor mir gesagt würde ich an deiner stelle auf 15 packen und dann mit muskelversagen zwischen 15-20!


ich habe 5 jahre lang gerudert! als ich dann 13 war habe ich mit liegetütz und so weiter angefangen mit 14 dann regelmäßg! Seit 4Monaten gehe ich ins studio!

ich habe vor mit 15 zu spliten und mit 16 die WH zu senken um etwa 10!




Niffer
 
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