am ende der diät kcal.. aber pause

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ohmutsen

New member
Da im andern topic keine antwort, muss ich ein neues topic öffnen, die zeit drängt ;)
Bin für jeden tipp dankbar

Die diät endet am we. Dannach sind 2 wochen trainingspause vorgesehen.
Wie soll ich nun in der pause essen?
Auch alle 3 tage um 100kcal rauf? Oder wie während der diät und erst nach der pause so erhöhen?
 
Ich würde, wie du sagst langsam erhöhen und zwar bis zu deiner momentanen Balance. Eventuell kannst du sogar noch 100 oder sogar 200 drübergehen (wobei sich das zeitlich wahrscheinlich nicht binnen 2 Wochen ausgeht, also bist du dann wieder im Training). Würde ich aber nur empfehlen, wenn man allgemein nicht so schnell Fett ansetzt. (Begründung: das verschafft dir eventuell einen "Boost" in Hinsicht von , Muskelaufbau sowei Kalorienbedarf; !!!Kenn ich aber nur vom Höhrensagen!!!)Wenn du sofort wieder voll ans Aufbauen gehen willst, dann erhöhst du natürlich so lange bis du dein gewünschtes kcal+ erreicht hast.

Eine andere Möglichkeit wäre, die Ernährung auch einmal für ein paar Tage zu vergessen (über längere Zeit schafft man das ohne schlechtes Gewissen mit etwas Ambitioniertheit sowieso nicht). Deinem Körper wird es nicht allzu viel ausmachen, aber vll braucht's dein Kopf.
 
LordGugelhupf schrieb:
Ich würde, wie du sagst langsam erhöhen und zwar bis zu deiner momentanen Balance. Eventuell kannst du sogar noch 100 oder sogar 200 drübergehen (wobei sich das zeitlich wahrscheinlich nicht binnen 2 Wochen ausgeht, also bist du dann wieder im Training). Würde ich aber nur empfehlen, wenn man allgemein nicht so schnell Fett ansetzt. (Begründung: das verschafft dir eventuell einen "Boost" in Hinsicht von , Muskelaufbau sowei Kalorienbedarf; !!!Kenn ich aber nur vom Höhrensagen!!!)Wenn du sofort wieder voll ans Aufbauen gehen willst, dann erhöhst du natürlich so lange bis du dein gewünschtes kcal+ erreicht hast.

Eine andere Möglichkeit wäre, die Ernährung auch einmal für ein paar Tage zu vergessen (über längere Zeit schafft man das ohne schlechtes Gewissen mit etwas Ambitioniertheit sowieso nicht). Deinem Körper wird es nicht allzu viel ausmachen, aber vll braucht's dein Kopf.
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und was wenn man schnell fett ansetzt?
ich meine schon voll aufbauen, aber eben nach 2 wochen pause :)
also einfach auf balance (kcalbedarf OHNE Training) gehen.
ohne pause und mit den 2 wochen kommt es so wie du beschreibst fast aufs selbe raus, wenn ich das richtig verstanden habe

PS: die ernährung für ein paar tage zu vergessen, macht meiner verdauung zu schaffen. am cheat tag hatte ich immer furzattacken :D
genau das gegenteil von beginn zur gesunden bb-ernährung
 
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