alternierender GK-Plan bitte bewerten

[Evil.Spirit]

Hey Leute!

Ich bin neu beim Training und habe mich in verschiedenen Foren eingelesen und bin nun zu folgendem GK Plan gekommen den ich gerne 3x die Woche ausführen möchte! Erstmal 3x10 + 1 Aufwärmsatz bei den schweren Übungen


Kurz meine Daten:
1,85cm
18 Jahre alt
~81kg
Ziel: Kraft und Masseaufbau

TE1:
Kniebeugen
Dips
Rudern vorgebeugt
KH Curls
Crunches
Rotatorentraining

TE2:
Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge Untergriff
Trizepsdrücken
Crunches
Rotatorentraining


Was haltet ihr davon??
Danke schonmal für die Antworten!
greetz

 

[jenspeter]

Mo=TE1;Mi=TE2,Fr=TE1 ,Di,Do,Sa,So=Pause.Weiter mit Mo=TE2 usw.?Meinst du deinen Trainingsplan so?

 

[Evil.Spirit]

jo genau so!

 

[jenspeter]

Kannst du so machen!Beginne mit leichtem Gewicht und langsamen,kontrollierten Bewegungen.Versuche den Zielmuskel dabei zu spüren.Immer anspannen!Gewicht ist zum Anfang nebensächlich.Progressiv(in kleinen Schritten das Gewicht erhöhen) trainieren.Ruhig mit 0,5-1,0kg je Woche.Technik ist alles!Denke an die richtige Ernährung mit einem leichten Kalorienüberschuss.Nach 6-8Wo. würde ich auf ein anderen Trainingsplan übergehen,bei dem du jeden Körperteil nur 1mal je Wo.,dafür aber mit mehreren Übungen und Sätzen trainiertst.

 

[Jimbomatic]

mach erstmal Kreuzheben eine weile, bevor du Rudern vorgbeugt machst.
kannste erstmal am Kabel Rudern und dann irgendwann wechseln.

 

[Eisenhart]

Finde den Plan ganz gut, liegt vielleicht daran, dass er weitesgehend meinem Training entspricht:lol:

Ich würde aber in einer der beiden TE´s das Rotatorentraining durch eine Drückübung für die Schultern ersetzen (z.B. Frontdrücken mit der LH oder KH-Schulterdrücken). Willst du weiterhin in beiden TE´s die Rotatoren bearbeiten, würde ich trotzdem 2 Sätze einer weiteren Schulterübung einbauen