Alternierender Ganzkörperplan/ Wiederholungszahlen

B

Basti_

Guest
Alternierender GKP

Hi Leute,
Was für Wiederholungszahlen würdet ihr bei diesem Plan empfehlen?
danke schon mal


Alternierender Ganzkörperplan


TE1:
• Kniebeugen 3x
• Dips 3x
• Rudern vorgebeugt 3x
• Military Press 3x
• LH-Curls 3x
• Crunches 3x


TE2:
• Kreuzheben 3x
• Klimmzüge 3x
• Schrägbankdrücken 3x
• Aufrechtes Rudern 3x
• French Press 3x
• Wadenheben 3x
 
A

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Re: Alternierender Ganzkörperplan/ Wiederholungszahlen
Hallo Basti_,

schau mal hier:
plan .
AW: Alternierender GKP

Bei allen Übungen?
Wären beim Bauch und bei den Waden nicht 15 wdh besser?
 
AW: Alternierender GKP

ich hab jetzt mal allgemein gesprochen. Bauch kannst auch mehr wh machen. bei waden bin ich meist unter 10 wh... ich trainiere waden immer sehr schwer oder im schocktraining.

aber du musst herausfinden, was für dich am besten funktioniert. für mich sind es die bereiche

4 - 6 oder 6 - 8

wie du siehst also immer relativ schwer (ausnahme eben bauch)

einen "besten" wh bereich gibt es aber nicht.
 
AW: Alternierender GKP

Kannst es auch bei allen Übungen verschieden machen.. So wie es dir besser passt.

Ich würde es wohl ca. so machen:

TE1:
• Kniebeugen 3x6
• Dips 3x8
• Rudern vorgebeugt 3x8
• Military Press 3x8
• LH-Curls 3x12
• Crunches 3x15


TE2:
• Kreuzheben 3x6
• Klimmzüge 3x8
• Schrägbankdrücken 3x8
• Aufrechtes Rudern 3x8
• French Press 3x12
• Wadenheben 3x15
 
AW: Alternierender GKP

Der Plan soll dreimal die Woche ausgeführt werden.
Sollte ich es so machen?
Woche 1: te1-te2-te1
Woche 2: te2-te1-te2
repeat

Oder soll ich einfach jede Woche te1-te2-te1 machen?
 
AW: Alternierender GKP

Eigentlich die erste variante. Da in te1 aber die wichtigeren Übungen sind, kannst du evtl auch variante 2 machen
 
AW: Alternierender GKP

Welche Variante würdest du empfehlen? Schließlich ist das ja einer deiner Musterpläne.
 
AW: Alternierender GKP

Eigentlich ist er dafür gedacht immer te1 und 2 abzuwecseln.
Wenn dir te1 aber mehr Spaß macht/besser liegt dann mach variante 2.
Dann würde ich da aber noch wadenheben einbauen. 2/3 Sätze nach kniebeugen oder am ende. Eventuell dabei auch mit mehr wiederholungen und in te2 mit mehr gewicht uns wenig wiederholungen.

Weil 1 mal pro woche waden finde ich zu wenig...
 
AW: Alternierender GKP

Wenn ich te1-te2-te1 mache, dann wären die Waden nur einmal pro Woche dran. Aber das steht so bei deinem Post bei den Musterplänen drin. Ich denke es wäre besser wenn man so wie du jetzt gesagt hast bei te1 noch Waden einbauen würde. Dann wären sie 3 mal pro Woche beansprucht.
Oder ich mache einfach te2-te1-te2, aber dann wären die Crunches aber nur 1 mal pro Woche. Bin jetzt irgendwie ein bisschen verwirrt.
 
AW: Alternierender GKP

Crunches nur einmal die woche finde ich nicht schlimm...
Wenn du es abwwechselnd machst machst du waden 1,5 mal.

Te2-te1-te2 würde ich nicht machen.
Mmn sind die etwas wichtigeren Übungen in te 1.

Aber ich persönlich würde auch in jeder einheit bauch und waden machen. Muss man aber nicht. Kannst noch als bauchübung in te2 noch woodchops oder was für seitlichen nauch machen
 
AW: Alternierender GKP

Ok jetzt ist alles klar. Danke dir für deine Geduld mit mir hahaha.
 
A

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Re: Alternierender Ganzkörperplan/ Wiederholungszahlen
Hallo yLegend,

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