Schönen guten Tag,
ich trainiere seit etwas mehr als einem Jahr nach einem GK Plan.
Vor diesem Jahr habe ich mich auf versch. Arten sportlich betätigt (Tanzen, Fußball, Kurse, Joggen), seit diesem Jahr gehe ich 3x/Woche ins Studio und betätige mich noch 1-2x/Woche auf eine der vorher genannten Arten, meist tanzen+Joggen.
Ich möchte im Studio gern etwas neues ausprobieren und neue Reize setzen, gleichzeitig aber weiter 3x/Woche ins Studio gehen und habe mir einen alternierenden 2er Split, mit Fokus auf Grundübungen, "überlegt".
Was haltet ihr davon:
Push 1:
LH Schrägbankdrücken
Kabelzug über Kreuz
Dips
Seitheben
Zwei Bauchübungen
Push 2:
LH Flachbankdrücken
Fly
KH Schulterdrücken
Trizeps am Kabelzug
Zwei Bauchübungen
Pull 1:
Beinstrecker
Kniebeuge
Vorgebeugtes LH Rudern
Klimmzüge/Latzug
Rückenstrecker (Hyperextensions)
Pull 2:
Kreuzheben
Kabelrudern
Fly reverse
Bizepscurls mit ß-Stange
Das ganze wird 3x die Woche ausgeführt (Woche 1: Push 1-Pause-Pull 1-Pause-Push 2-Pause-Pause. Woche 2: Pull2-Pause-Push1-Pause-Pull 1- Pause-Pause, etc.)
Ich habe mir u.a. Gedanken über die Kniebeuge/Kreuzheben Problematik gemacht und denke, durch diesen alternierenden Plan, ließe sich das ganz gut machen!?
Was denkt ihr?
ich trainiere seit etwas mehr als einem Jahr nach einem GK Plan.
Vor diesem Jahr habe ich mich auf versch. Arten sportlich betätigt (Tanzen, Fußball, Kurse, Joggen), seit diesem Jahr gehe ich 3x/Woche ins Studio und betätige mich noch 1-2x/Woche auf eine der vorher genannten Arten, meist tanzen+Joggen.
Ich möchte im Studio gern etwas neues ausprobieren und neue Reize setzen, gleichzeitig aber weiter 3x/Woche ins Studio gehen und habe mir einen alternierenden 2er Split, mit Fokus auf Grundübungen, "überlegt".
Was haltet ihr davon:
Push 1:
LH Schrägbankdrücken
Kabelzug über Kreuz
Dips
Seitheben
Zwei Bauchübungen
Push 2:
LH Flachbankdrücken
Fly
KH Schulterdrücken
Trizeps am Kabelzug
Zwei Bauchübungen
Pull 1:
Beinstrecker
Kniebeuge
Vorgebeugtes LH Rudern
Klimmzüge/Latzug
Rückenstrecker (Hyperextensions)
Pull 2:
Kreuzheben
Kabelrudern
Fly reverse
Bizepscurls mit ß-Stange
Das ganze wird 3x die Woche ausgeführt (Woche 1: Push 1-Pause-Pull 1-Pause-Push 2-Pause-Pause. Woche 2: Pull2-Pause-Push1-Pause-Pull 1- Pause-Pause, etc.)
Ich habe mir u.a. Gedanken über die Kniebeuge/Kreuzheben Problematik gemacht und denke, durch diesen alternierenden Plan, ließe sich das ganz gut machen!?
Was denkt ihr?
