Alternative zu " Pull Over "

[imported_Paule]

Hi !
Haettte da noch mal schnell 2 Fragen fuer euch :

1.Ich wuesste gerne ob ihr eine Alternative zur Pull Over Uebung kennt ( in Bezug auf Brustkorbvergr. ) ?
2. Wie lange geht eine Defi. Phase ?

Danke schon maL

DAs Paulchen

 

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Fliegende auf der Flach-oder Schrägbank dehnen auch die Brust und müßten eigentlich ähnlich "wirken" wie Überzüge, jedoch wird der Lat dabei nicht beansprucht.
Nimm dazu zwei Kurzhanteln´mit moderatem Gewicht und lass sie soweit herabsinken, bis du die Dehnung im pectoralis spürst,halte die Hanteln so für 2-3 sec. und zieh sie langsam wieder hoch.Ist eine gute Übung zum Abschluß des Brusttrainings.
Zu Frage 2:
Solange, bis du mit dem Ergebnis zufrieden bist.