Alternative zu Protein-Shake/Nur Cable Cross möglich

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Nabend die Herren!

Also, ich habe vor einem halben Jahr schon zu trainieren begonnen, jedoch musste ich eine lange Pause hinnehmen, aufgrund eines Kahnbeinbruchs in meiner rechten Hand. War ne üble Aktion beim Heer, aber ist eine andere Geschichte :D

Naja das Ganze wurde dann operativ gefixt und verschraubt. 3 Monate Gips hatte massive Auswirkungen zur Folge. Danach Reha und jetzt habe ich wieder begonnen. Gott sei Dank habe ich wenig Probleme beim Trainieren, nur Bankdrücken geht aufgrund der hohen Belastung auf dem Gelenk nicht. Die einzige Übung für Brust, die ich machen kann, ist am Cable Crossover. Jetzt meine Frage: Ist da ein großer Unterschied zum Bankdrücken und kann ich mit gleichen Ergebnissen rechnen?

Das nächste ist die Proteinzufuhr. Bin 1,90m groß und wiege z.Z. 92kg. Bin von Haus aus gut gebaut und brauche aufgrund des Gewichts viel Protein. Laut der tollen Stickies (Lob!!) anscheinend 184g. Mit Proteinshake kein Problem, aber mit dem jetzigen hat meine Verdauung eher darunter gelitten (Fester stuhl und so :lol:).

Wenn ich meinen Bedarf natürlich decken will muss ich ja über einen halben Kilo Rindfleisch am Tag essen (wenn 100g um die 30g Protein enthalten). Das wird sich aber alleine von der Zeit her nicht spielen. Bin z.Z. in Malta auf Berufspraktikum und somit Selbstversorger. (auch Shakes herbekommen ist nicht so einfach auf der kleinen Insel^^)

Gibt es da noch andere Möglichkeiten nachzuhelfen?

noch kurz: ich nehme regelmäßig snus, normalerweise nicht vor dem training.. hat da jemand erfahrung, wegen der auswirkungen aufs training?

danke!

Flo
 
A

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Re: Alternative zu Protein-Shake/Nur Cable Cross möglich
Kabelziehen ist sicher nicht schlechter als Bankdrücken, Abwechslung ist gut und so bist du eben dazu gezwungen ;-) So eine Maschine, bei der man zum Brusttraining zwei gepolsterte Platten mit den Unterarmen zusammendrückt, habt ihr wahrscheinlich nicht!?

Das mit dem Eiweiss musst du nicht so eng sehen. Irgendwer hat halt mal geschätzt, dass 0,8g/kg Körpergewicht ausreichend sind, die Vereinigung der Supplementhersteller hat dann gesagt 2g/kg Körpergewicht schaden auch nicht. Ich wette, eine unabhängige Studie darüber gibt es bis heute nicht. Ich würde ganz normal, eiweissbetont und kohlehydratarm essen.

Snus vor dem Training, oder sogar während des Trainings ist sicher anregend, ausserdem hilft es zur Fettverbrennung!? Ich hab mal im Rahmen einer Studie als Nichtraucher drei Monate Nikotinpflaster bekommen und das hab ich sehr gut gefunden fürs Training, aber dann nicht weiterverwendet, weil Nikotin doch ein heftiges Gift mit vielen Nebenwirkungen und hohem Suchtpotential ist.
 
Kabelziehen ist sicher nicht schlechter als Bankdrücken,

das bezweifle ich.
bei den grundübungen werden vielmehr muskelgruppen aktiviert.

schonmal dips versucht? oder bankdrücken mit weniger gewicht, slow motion?
bei der griffbreite kannst du auch variieren, bei engem griff geht es mehr auf den trizeps
 
Danke fuer die Antworten!

Das Tolle ist, ich hab ein gym direkt in der Firma, also nach der Arbeit direkt ins workout ist wirklich praktisch. Nur ist es halt nicht so gross und hat auch nicht die erwaehnte Maschine. Aber ich werde einfach mal mit wenig Gewicht und slow motion auf der Bank anfangen, damit ich das Ganze auch incline und decline machen kann und bisschen Abwechslung ins Spiel kommt. Danke fuer den Tip mit den Dips, heute steht eh Brust am Programm, kann ich gleich ausprobieren.

Wegen des Eiweiss bin ich nun einigermassen beruhigt. So um die 1g/kg duerfte kein Problem sein..
 
A

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Re: Alternative zu Protein-Shake/Nur Cable Cross möglich
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