Möglichst bester/effektifster Muskelaufbau
Habe genau anfang 2011 zu Trainieren angefangen. Nehme auch seit mitte Januar Regelmäßig Aminosäure tabletten (2 vor und 3 nach dem Training, laut beschreibung 3x täglich 4 stück, find ich allerdings extrem viel...) und Protein Shake mit Magermilch (Best Body Nutrition Hardcore Protein, so ein all in one protein mit aminosäuren, Creatin-Monohydrat, Calcium, koffein.... ziemlich viel eben) 2x Täglich, wobei ich jetz auf 3x Täglich gehe (eine portion enthält 30,8g Eiweiß).
Gehe 3 mal in der Woche Trainieren, erst montag, mittwoch und freitag, verlager jetz aber aus zeitgründen auf dienstag donnerstag und samstag oder sonntag, je nach zeit, aber jede woche 3 mal, und nie 2 mal hintereinander!!
Mein 1. Plan bestand aus:
Tag 1
Brust und Biceps
Tag 2
Beine und Trizeps
Tag 3
Schulter/nacken, rücken, und bauch jedes mal am ende des Trainings (bauch seitlich, abdominaltrainer, situps, hyperextensons, unterer bauch, aber hald auf die woche aufgeteilt).
Trainierte 6 wochen mit meinem 1. Plan, das meiste an geräten, wenig kraftraum, jetz hat mir meine schwerster (fitnesstrainerin) ein neuen gemacht, mit mehr und anderen übungen im kraftraum. Jede übung mache ich 3x 8-12 Wiederholungen (ausser bauch und hyperextensons, das nur 2 mal aber max. wiederholung)
Mein neuer aktueller Plan sieht so aus:
Tag 1:
Brustpresse mit KH
Hammercurls mit KH
Negativ Brustpresse
Scott Bank
Schräge Brustpresse
Beinpresse max. WH
Abdominaltrainer max. WH
Hyperextensions max. WH
Sit ups max. WH
Tag 2:
Trizeps am Seil
Latzug zur Brust
Trizeps mit KH hinter Kopf
Rudern mit Maschiene oder KH
Latzug in den Nacken
Wadenpresse max. WH
Abdominaltrainer max. WH
Hyperextensions max. WH
Sit ups max. WH
Tag 3:
Latzug
Brustpresse
Liegestütz
Klimmzug
Kniebeugen
schräge bauchpresse (denk sie meint damit seitlicher bauch) max. WH
Abdominaltrainer max. WH
Hyperextensions max. WH
Sit ups max. WH
Zur Info, bin ca. 186cm und wiege 72 kg. Ernährung hab ich nichts besonderes, nur eben Proteinshake, aminosäure tabletten und ich schau das ich einiges an Kalorien zu mir nehme! Schadet bei mir auf keinen fall
Oder auf was sollte ich achten, Kalorienüberschuss ist klar, eiweiß so ca. 150g pro tag, sonst noch was?
Was könnte ich noch verbessern? Trainingsplan denk ich ist ganz ok, sie hat dies ja gelernt und auch lange gemacht. Aber wie siehts mit Ernährung aus? proteinshale und Aminosäuretabletten ideal, oder nicht?
Ich sag schonmal VIELEN DANK im vorauss, ich weis, wird sicher oft gefragt, hoffe ihr habt trotzdem die geduld mir zu helfen
EDIT:
Gerade gesehen das dieses best Body Nutrition Hardcore Protein nicht gerade beliebt hier ist, sei angeblich nicht wirklich der hammer (hmm, hab noch ziemlich viel, verwende es noch fertig)! Welcher Protein Shake könnt ihr mir empfehlen? Und welche Aminosäuretabletten sind gut? Mehr brauchts eigendlich nicht oder?
Habe genau anfang 2011 zu Trainieren angefangen. Nehme auch seit mitte Januar Regelmäßig Aminosäure tabletten (2 vor und 3 nach dem Training, laut beschreibung 3x täglich 4 stück, find ich allerdings extrem viel...) und Protein Shake mit Magermilch (Best Body Nutrition Hardcore Protein, so ein all in one protein mit aminosäuren, Creatin-Monohydrat, Calcium, koffein.... ziemlich viel eben) 2x Täglich, wobei ich jetz auf 3x Täglich gehe (eine portion enthält 30,8g Eiweiß).
Gehe 3 mal in der Woche Trainieren, erst montag, mittwoch und freitag, verlager jetz aber aus zeitgründen auf dienstag donnerstag und samstag oder sonntag, je nach zeit, aber jede woche 3 mal, und nie 2 mal hintereinander!!
Mein 1. Plan bestand aus:
Tag 1
Brust und Biceps
Tag 2
Beine und Trizeps
Tag 3
Schulter/nacken, rücken, und bauch jedes mal am ende des Trainings (bauch seitlich, abdominaltrainer, situps, hyperextensons, unterer bauch, aber hald auf die woche aufgeteilt).
Trainierte 6 wochen mit meinem 1. Plan, das meiste an geräten, wenig kraftraum, jetz hat mir meine schwerster (fitnesstrainerin) ein neuen gemacht, mit mehr und anderen übungen im kraftraum. Jede übung mache ich 3x 8-12 Wiederholungen (ausser bauch und hyperextensons, das nur 2 mal aber max. wiederholung)
Mein neuer aktueller Plan sieht so aus:
Tag 1:
Brustpresse mit KH
Hammercurls mit KH
Negativ Brustpresse
Scott Bank
Schräge Brustpresse
Beinpresse max. WH
Abdominaltrainer max. WH
Hyperextensions max. WH
Sit ups max. WH
Tag 2:
Trizeps am Seil
Latzug zur Brust
Trizeps mit KH hinter Kopf
Rudern mit Maschiene oder KH
Latzug in den Nacken
Wadenpresse max. WH
Abdominaltrainer max. WH
Hyperextensions max. WH
Sit ups max. WH
Tag 3:
Latzug
Brustpresse
Liegestütz
Klimmzug
Kniebeugen
schräge bauchpresse (denk sie meint damit seitlicher bauch) max. WH
Abdominaltrainer max. WH
Hyperextensions max. WH
Sit ups max. WH
Zur Info, bin ca. 186cm und wiege 72 kg. Ernährung hab ich nichts besonderes, nur eben Proteinshake, aminosäure tabletten und ich schau das ich einiges an Kalorien zu mir nehme! Schadet bei mir auf keinen fall
Oder auf was sollte ich achten, Kalorienüberschuss ist klar, eiweiß so ca. 150g pro tag, sonst noch was?
Was könnte ich noch verbessern? Trainingsplan denk ich ist ganz ok, sie hat dies ja gelernt und auch lange gemacht. Aber wie siehts mit Ernährung aus? proteinshale und Aminosäuretabletten ideal, oder nicht?
Ich sag schonmal VIELEN DANK im vorauss, ich weis, wird sicher oft gefragt, hoffe ihr habt trotzdem die geduld mir zu helfen
EDIT:
Gerade gesehen das dieses best Body Nutrition Hardcore Protein nicht gerade beliebt hier ist, sei angeblich nicht wirklich der hammer (hmm, hab noch ziemlich viel, verwende es noch fertig)! Welcher Protein Shake könnt ihr mir empfehlen? Und welche Aminosäuretabletten sind gut? Mehr brauchts eigendlich nicht oder?