Chiller_1992
New member
ich wollte mir vor 3-4wochen mal nen weight-gainer bestellen habe aber dank ein paar hinweise dies jedoch nicht getan
mir wurde klar ich schaff es mit einigen selbstgemachten shakes und essen genausogut und außerdem weiß ich da was ich reingebe
ich kann von mir allerdings nicht sagen, dass ich einen ernährungsplan habe der jeden tag gleich ist denn ich bin 16 und wohne noch zu hause habe auch geschwister und da kann nicht alles nach meiner nase beim essen laufen
aber glücklicherweise gibt es bei uns oft nudeln was ja ziemlich gut für BB ist
ich esse sehr viel und weiß aber nicht genau ob ich von manchen dingen zu wenig oder zuviel esse
grob geschätzt lässt sich sagen ich esse am tag
1apfel od banane
400-700g weintrauben, erdbeeren od. himbeeren,nektarinen od. pirsiche
400g nudeln teils gemischt mit fleisch z.B. schinkennudeln, fleckerlspeise
1ei
2scheiben brot oder 1-2semmel
1joghurt
zum nachen vl noch eine halbe packung chips od. popkorn aber das nur 2-3woche
an trainingstagen mache ich mir dann nach dem training noch shakes
300-400g Magertopfen
150g Haferflocken
300-400ml Milch
n paar mal 20ml Öl
1300 Kalorien, 75g Eiweiss, 135 g KH, 45g Fett
500g Magertopfen
150g Haferflocken
3 Bananen
500 ml Milch
30 ml öl
25 g Kakaopulver
ich bitte um meinungen kritik kann auch scharf sein
wünsche mir einfach ne solide ernährung die für ein gutes wachstum der muskeln geeignet ist
mfg felix
mir wurde klar ich schaff es mit einigen selbstgemachten shakes und essen genausogut und außerdem weiß ich da was ich reingebe
ich kann von mir allerdings nicht sagen, dass ich einen ernährungsplan habe der jeden tag gleich ist denn ich bin 16 und wohne noch zu hause habe auch geschwister und da kann nicht alles nach meiner nase beim essen laufen
aber glücklicherweise gibt es bei uns oft nudeln was ja ziemlich gut für BB ist
ich esse sehr viel und weiß aber nicht genau ob ich von manchen dingen zu wenig oder zuviel esse
grob geschätzt lässt sich sagen ich esse am tag
1apfel od banane
400-700g weintrauben, erdbeeren od. himbeeren,nektarinen od. pirsiche
400g nudeln teils gemischt mit fleisch z.B. schinkennudeln, fleckerlspeise
1ei
2scheiben brot oder 1-2semmel
1joghurt
zum nachen vl noch eine halbe packung chips od. popkorn aber das nur 2-3woche
an trainingstagen mache ich mir dann nach dem training noch shakes
300-400g Magertopfen
150g Haferflocken
300-400ml Milch
n paar mal 20ml Öl
1300 Kalorien, 75g Eiweiss, 135 g KH, 45g Fett
500g Magertopfen
150g Haferflocken
3 Bananen
500 ml Milch
30 ml öl
25 g Kakaopulver
ich bitte um meinungen kritik kann auch scharf sein
wünsche mir einfach ne solide ernährung die für ein gutes wachstum der muskeln geeignet ist
mfg felix
