BLoodTHirstY
New member
Hi Leutz! Ich trainiere schon längere Zeit (ca. 2 Jahre aber nicht regelmäßig) um mich fit zu halten. Nun möchte ich speziel für den Muskelaufbau meinen Körper drauf einstellen und habe ein paar fragen dazu:
Also ich wiege 82 KG und bin ca. 1,72 m klein klingt für die größe ein wenig viel das ich auch ändern möchte dennoch sehe ich optisch nicht dick aus da ich eben viel sport treibe (Möchte bis auf 78 KG abnehmen). Mein Training seit neustem:
Mo-Fr jogge ich 1 St. ca. 8KM und mache dannach 30 Liegestütze und 50 Sit Ups (die mache ich so das ich nicht mit dem Rücken auf dem Boden mich zurück fallen lasse sondern halte den Muskel dass er immer angespannt ist). Außerdem mache ich dann noch Boxtraining am Boxsack ca. 15-20 Minuten. Natürlich gehören noch verschiedene Dehnübungen noch dazu. Die ganzen Übungen werde ich mit der Zeit dann verlängern.
Sa+So Ruhe ich mich aus so dass ich für die kommende Woche fit bin.
Was meint ihr ist dieses Training für Muskelaufbau geeignet wenn ich es ne längere Zeit durchhalte??? Ansonsten wären ein paar tipps hilfreich. Ins Finesscenter möchte ich nicht gehen da ich mir dieses Geld eigentlich sparen möchte bis ich so weit bin und 100 Liegestütze schaffe da ich der meinung bin das man vorher alle übungen zu hause selber machen kann (bitte diesbezüglich auch auf kritik).
So nun zur ernährung da habe ich noch so meine Probleme hier erstma ein beispiel das ich ev. verwirklichen möchte:
Morgens: Milch, Haferflocken oder Schwarzbrot mit Käse (Pute ect.)
Mittags: Putenbrust oder Fisch da es sehr Eiweißhaltig ist
Abends: Ähnlich wie Morgens
Zwischendurch: Obstsallat, Milchshake z.B. mit Bananen, viel Mineralwasser
Also ich habe bezüglich der Ernährung gelesen dass man viel Eiweiß zu sich nehmen soll so 1,3 bis zu 4g je Körpergewicht nur mit meinem Ernährungsplan würde dies nur bedingt ausreichen aber das müsste doch reichen oder????
Bitte sagt mir nicht das ich mir irgendetwas durchlesen soll denn ich habe schon viel darüber gelesen und möchte eure Meinung dazu hören bzw. Erfahrungen.
Ich würde mich sehr freuen wenn ihr mir weiterhelfen könntet.
Vielen Dank schonmal
ciao
Also ich wiege 82 KG und bin ca. 1,72 m klein klingt für die größe ein wenig viel das ich auch ändern möchte dennoch sehe ich optisch nicht dick aus da ich eben viel sport treibe (Möchte bis auf 78 KG abnehmen). Mein Training seit neustem:
Mo-Fr jogge ich 1 St. ca. 8KM und mache dannach 30 Liegestütze und 50 Sit Ups (die mache ich so das ich nicht mit dem Rücken auf dem Boden mich zurück fallen lasse sondern halte den Muskel dass er immer angespannt ist). Außerdem mache ich dann noch Boxtraining am Boxsack ca. 15-20 Minuten. Natürlich gehören noch verschiedene Dehnübungen noch dazu. Die ganzen Übungen werde ich mit der Zeit dann verlängern.
Sa+So Ruhe ich mich aus so dass ich für die kommende Woche fit bin.
Was meint ihr ist dieses Training für Muskelaufbau geeignet wenn ich es ne längere Zeit durchhalte??? Ansonsten wären ein paar tipps hilfreich. Ins Finesscenter möchte ich nicht gehen da ich mir dieses Geld eigentlich sparen möchte bis ich so weit bin und 100 Liegestütze schaffe da ich der meinung bin das man vorher alle übungen zu hause selber machen kann (bitte diesbezüglich auch auf kritik).
So nun zur ernährung da habe ich noch so meine Probleme hier erstma ein beispiel das ich ev. verwirklichen möchte:
Morgens: Milch, Haferflocken oder Schwarzbrot mit Käse (Pute ect.)
Mittags: Putenbrust oder Fisch da es sehr Eiweißhaltig ist
Abends: Ähnlich wie Morgens
Zwischendurch: Obstsallat, Milchshake z.B. mit Bananen, viel Mineralwasser
Also ich habe bezüglich der Ernährung gelesen dass man viel Eiweiß zu sich nehmen soll so 1,3 bis zu 4g je Körpergewicht nur mit meinem Ernährungsplan würde dies nur bedingt ausreichen aber das müsste doch reichen oder????
Bitte sagt mir nicht das ich mir irgendetwas durchlesen soll denn ich habe schon viel darüber gelesen und möchte eure Meinung dazu hören bzw. Erfahrungen.
Ich würde mich sehr freuen wenn ihr mir weiterhelfen könntet.
Vielen Dank schonmal
ciao
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