Hätte mal ein paar allgemeine Fragen zum Thema Ernährung und Fettabbau.
Ich habe mir über die Osterzeit leider wieder einiges angefressen... ich sage bewusst fressen, da ich sicher 2 Wochen lang so gut wie jeden Tag ein sicheres Kcal-Plus hatte. Habe jetzt seit 1 Woche täglich ein kcal-Defizit (Minimum 300, max. 800). Die ersten paar Tage hab ich auch geschaut, dass ich max. so ca. 70g Kohlenhydrate zu mir nehme.. Hab das jetzt seit dieser Woche ein wenig angepasst und Linsen, Obst und heute zB auch Vollkornnudeln eingebaut habe. Gewicht nach Ostern schätz ich bei 68 Kilo ein (hab mich nicht getraut auf die Waage zu steigen
) erster Gewichtscheck mach ich diesen Freitag, Größe 173cm
Meine Fragen wären:
1. ab wann schläft der Stoffwechsel ein? also wann sollte man einen Refeed machen?
2. wie sieht es mit KH aus? Meinungen gehen ja auseinander ob KH am Abend ok sind oder nicht.. Kann ich mich aber allgemein auf die Bilanz verlassen, egal ob ich +100g KH zu mir nehme oder weniger?
3. ich esse wenn ich überwiegend Proteine + Gemüse esse und wenig KH mengenmäßig EXTERM VIEL und mein Bauch kommt mir am Abend einfach immer so vollgefressen/aufgebläht vor.. Wenn ich zB merke, dass ich abends erst bei 1100 kcal bin, dann esse ich halt zB innerhalb 1-2 Stunden noch einen Becher Cottage Cheese, Becher Naturjoghurt, gekochte Eiweiß, Mozzarella light aber nicht nur, dass das Defizit nicht zu groß ist, sondern weil ich am Abend einfach immer einen riesen Hunger bzw. Gelüste habe
Sollte man die Nahrungsaufnahme gleichmäßig aufteilen oder spielt das keine Rolle?
4. Welche KH kann ich bedenkenlos zu mir nehmen, wenn Fettabbau angestrebt wird? Bananen auch? Ansonsten nur Vollkornprodukte oder zB Brot generell meiden?
Danke schon mal!
PS: hab noch einen Beispieltag für die Ernährung von mir angehängt!
EW/KH/Fett = 50%/20%/30% Aufteilung ist aber von Tag zu Tag unterschiedlich
gestern zB 40/30/30
Ich habe mir über die Osterzeit leider wieder einiges angefressen... ich sage bewusst fressen, da ich sicher 2 Wochen lang so gut wie jeden Tag ein sicheres Kcal-Plus hatte. Habe jetzt seit 1 Woche täglich ein kcal-Defizit (Minimum 300, max. 800). Die ersten paar Tage hab ich auch geschaut, dass ich max. so ca. 70g Kohlenhydrate zu mir nehme.. Hab das jetzt seit dieser Woche ein wenig angepasst und Linsen, Obst und heute zB auch Vollkornnudeln eingebaut habe. Gewicht nach Ostern schätz ich bei 68 Kilo ein (hab mich nicht getraut auf die Waage zu steigen
) erster Gewichtscheck mach ich diesen Freitag, Größe 173cmMeine Fragen wären:
1. ab wann schläft der Stoffwechsel ein? also wann sollte man einen Refeed machen?
2. wie sieht es mit KH aus? Meinungen gehen ja auseinander ob KH am Abend ok sind oder nicht.. Kann ich mich aber allgemein auf die Bilanz verlassen, egal ob ich +100g KH zu mir nehme oder weniger?
3. ich esse wenn ich überwiegend Proteine + Gemüse esse und wenig KH mengenmäßig EXTERM VIEL und mein Bauch kommt mir am Abend einfach immer so vollgefressen/aufgebläht vor.. Wenn ich zB merke, dass ich abends erst bei 1100 kcal bin, dann esse ich halt zB innerhalb 1-2 Stunden noch einen Becher Cottage Cheese, Becher Naturjoghurt, gekochte Eiweiß, Mozzarella light aber nicht nur, dass das Defizit nicht zu groß ist, sondern weil ich am Abend einfach immer einen riesen Hunger bzw. Gelüste habe
Sollte man die Nahrungsaufnahme gleichmäßig aufteilen oder spielt das keine Rolle?
4. Welche KH kann ich bedenkenlos zu mir nehmen, wenn Fettabbau angestrebt wird? Bananen auch? Ansonsten nur Vollkornprodukte oder zB Brot generell meiden?
Danke schon mal!
PS: hab noch einen Beispieltag für die Ernährung von mir angehängt!
EW/KH/Fett = 50%/20%/30% Aufteilung ist aber von Tag zu Tag unterschiedlich
gestern zB 40/30/30
