Hallöle ,
also , ich trainiere jetzt schon was länger , ca 2 Jahre .
Mein derzeitiges Programm sieht so aus :
Montags : Brust , Rücken & Schulter
> Flachbankdrücken 3Sätze á 12 Wiederholungen
> Schrägbankdrücken 3Sätze á 12 Wiederholungen
> Fliegenden 3Sätze á 12 Wiederholungen
> Butterfly halt im stehen ( Namen der Übung vergessen, sry )
3Sätze á 12 Wiederholungen
> Langhantelstange vor die Brust und gleichmäßig hoch und runter lassen
(Wieder Namen der Übung vergessen, sry )
3Sätze á 12 Wiederholungen
Dienstags : Bizeps , Trizeps
> Sz Stange 3Sätze á 12 Wiederholungen
> Langhantelstange 3Sätze á 12 Wiederholungen
> Einhandhanteln 3Sätze á 12 Wiederholungen
Mittwoch : - frei -
Donnerstags : Selbe wie Montag's
Freitag's : Selbe wie Dienstag's
SA & SO : - frei -
Ich esse ganz normal , und auch mal da nen Bierchen ...
Wollte ich eigendlich nicht drauf verzichten , aber ich finde ich könnte mehr an Muskelmasse vertragen .
Ich will nicht rumrennen wie so ein " Klumpen " aber auchnicht wie ein " lappen "
Was würdet ihr mir raten , wie soll ich mich ernähren ?
:roll::hmm:
also , ich trainiere jetzt schon was länger , ca 2 Jahre .
Mein derzeitiges Programm sieht so aus :
Montags : Brust , Rücken & Schulter
> Flachbankdrücken 3Sätze á 12 Wiederholungen
> Schrägbankdrücken 3Sätze á 12 Wiederholungen
> Fliegenden 3Sätze á 12 Wiederholungen
> Butterfly halt im stehen ( Namen der Übung vergessen, sry )
3Sätze á 12 Wiederholungen
> Langhantelstange vor die Brust und gleichmäßig hoch und runter lassen
(Wieder Namen der Übung vergessen, sry )
3Sätze á 12 Wiederholungen
Dienstags : Bizeps , Trizeps
> Sz Stange 3Sätze á 12 Wiederholungen
> Langhantelstange 3Sätze á 12 Wiederholungen
> Einhandhanteln 3Sätze á 12 Wiederholungen
Mittwoch : - frei -
Donnerstags : Selbe wie Montag's
Freitag's : Selbe wie Dienstag's
SA & SO : - frei -
Ich esse ganz normal , und auch mal da nen Bierchen ...
Wollte ich eigendlich nicht drauf verzichten , aber ich finde ich könnte mehr an Muskelmasse vertragen .
Ich will nicht rumrennen wie so ein " Klumpen " aber auchnicht wie ein " lappen "
Was würdet ihr mir raten , wie soll ich mich ernähren ?
:roll::hmm:
