Alles neu macht der Februar ^^

B

Bias

New member
Hi!

Nachdem ich durch private Probleme die letzten Wochen trotz Kreatin
sogar abgenommen habe, entschloss ich mich dazu ne Woche Pause zu machen und komplett neu anzufangen.
Die letzten 3 Monate hab ich nach nem 3er Split trainiert und kaum Fortschritte gemacht, grade bei Brust habe ich komplett stagniert, was bei einer Bankdrückleistung von 6x 55kg lächerlich ist.
Bis jetzt habe ich wie gesagt nen 3er gehabt wie folgt:

Freitags Rücken Bizeps
Sonntags Brust Trizeps Schultern
Mittwochs Beine Bauch

Da ich wenig Schlaf hatte aus psychischen Problemen (Freundin schluss gemacht), konnte ich folglich auch nicht regenerieren und habe von 68,5kg auf 66,5kg abgenommen bei 1,80m. Katastrophe für mich.

Die Überlegung ist jetzt mal was neues auszuprobieren, da ich das komplette letzte Jahr nach nem 3er trainiert habe und kaum Fortschritte erzielt hab.

Es gibt 2 Möglichkeiten entweder wieder nen 3er mit nem anderen Split
und anderer Tagesaufteilung oder nen 2er.

3er:
Tag 1 Rücken Trizeps Schultern
Tag 2
Tag 3
Tag 4 Brust Bizeps
Tag 5
Tag 6
Tag 7 Beine Bauch

2er
Tag 1 Trainingseinheit 1 (Rücken, Schulter, Bizeps)
Tag 2 -
Tag 3 -
Tag 4 Trainingseinheit 2 (Brust, Trizeps, Beine)
Tag 5 -
Tag 6 -
Tag 7 Trainingseinheit 1
usw.

oder

2er
Tag 1 Trainingseinheit 1 (Rücken, Schulter, Trizeps)
Tag 2 -
Tag 3 -
Tag 4 Trainingseinheit 2 (Brust, Bizeps, Beine)
Tag 5 -
Tag 6 -
Tag 7 Trainingseinheit 1
usw.


Welche der 3 Varianten haltet ihr, von den Übungen mal abgesehn, am sinnvollsten? wo gibts regenerationsprobleme? was ist zu empfehlen für einen
der seit einem jahr hart trainiert (aber kaum erfolg hatte) ?

Mein Hauptziel ist Muskelaufbau.

Wiederholungszahl 6-10
Satzzahl 8 für große Muskelgruppen, 5 für kleine.
ab und an intensitätstechniken.

bitte um hilfe. wenn ihr mir die beste variante genannt hab poste ich auch gern mal nen trainingsplan dazu, habe mir schon n paar sachen ausgedacht.

gruß
bias
 
Ich würde den 3er nemen, allerdings den ersten Tag etwas abändern.
Würde Schultern am 7. Tag anhängen und dafür Bauch evtl zweimal trainieren.
Zu deinem Problem:
Vielleicht liegts an der Ernährung? Poste doch mal deinen Ernährungs & Trainingsplan. Regenerationsprobleme sollte es da eigentlich nicht geben.
Härter trainieren, mehr und sinnvol ernähren, fertig. Dann sollte es aufwärts gehen!
gruß
Boardfreak
 
danke für die antwort!
mir gehts erstmal nur ums trainingsschema.

meinen alten dreier möchte ich nicht mehr nehmen, da sich der körper
vermutlich eh schon drauf eingeschossen hat nach der langen zeit.

bleiben also noch die anderen 3 varianten. oder ihr nennt mir noch eine die alles topt :)

würde auch 4 mal die woche ins studio gehn, allerdings ist es da mit der regeneration wohl noch schlechter für einen wie mich.
 
kommt schon, ich brauch eure hilfe!
muss etwas neues ausprobieren, was mich nicht ins übertraining bringt.
(vom trainingsschema her).

Beim 2er Split und Brust Bizeps bzw. Rücken Trizeps würde ich meinen
könnte man leicht ins übertraining der arme geraten.

hätte aber gern meinungen von erfahrenen leuten.
 
Hallo!

Mein Vorschlag: wenn, dann nimm den zweiten 2er.

Und nochwas: ÜBERTRAINING! Ich kann es echt nicht mehr hören! Warum denkt eigentlich jeder, der 3x die Woche ein paar Gewichte stemmt, dabei 60kg auf der Bank drückt, dass er evtl. ÜBERTRAINIERT :confused:

Glaub mir, so schnell ist man nicht übertrainiert, schon gar nicht in diesem Stadium. Da kannst du trainieren was du willst und du wirst dich steigern.
Aber trainiere!!! Und mach dir nicht ständig Gedanken, ob es vielleicht zu viel ist! Vielleicht ist es ja zu WENIG???

Und jetzt hau rein: Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern!

Gruß
derf
 
yes sir, drillinstructor sir ^^

also den 2. ok. noch jemand anderer meinung?
sonst bleibt es dabei.
danke nochma derf
 
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