imported_cesky
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habe beschlossen, etwas zu verändern;
1. Tag: Brust/Trizeps/Bauch
Bankdrücken Kurzhanteln 12/10/8/6
Fliegende schräg 10/8/6
Fliegende flach 10/8/6
Trizeps:
French Press 10/8/6
Trizepsdrücken stehend 10/8/6
2. Tag: Rücken/Bizeps/Bauch
Latziehen zur Brust 12/10/8/6
Latziehen in den Nacken 12/10/8/6
"Maschine mit breitem Griff beidarmig zu sich ziehen"12/10/8/6
Hyperextensionen 15/15/15
Bizeps:
Abwechselnde Kurzhantelcurls 10/8/6
Konzentrationscurls 10/8/6
abgefälschte Bizepscurls 10/8/6
3. Tag: Beine/Schultern
Hackenschmidt- Kniebeugen 6/8/10/12
Kniestrecker 6/8/10/12
Beinbeuger 6/8/10/12
Wadenheben 12/10/8/6
Wadenheben stehend 12/10/8/6
Schultern:
Seitheben
Frontheben jeweils 12/10/8/6
bin jedoch skeptisch; habe noch nie einen Trainingsplan erstellt und will weg vom 4mal12 Wiederholungsschema und mal abfallendes Pyramidentraining probieren- eher lange oder kurze Pausen dazwischen?
1. Tag: Brust/Trizeps/Bauch
Bankdrücken Kurzhanteln 12/10/8/6
Fliegende schräg 10/8/6
Fliegende flach 10/8/6
Trizeps:
French Press 10/8/6
Trizepsdrücken stehend 10/8/6
2. Tag: Rücken/Bizeps/Bauch
Latziehen zur Brust 12/10/8/6
Latziehen in den Nacken 12/10/8/6
"Maschine mit breitem Griff beidarmig zu sich ziehen"12/10/8/6
Hyperextensionen 15/15/15
Bizeps:
Abwechselnde Kurzhantelcurls 10/8/6
Konzentrationscurls 10/8/6
abgefälschte Bizepscurls 10/8/6
3. Tag: Beine/Schultern
Hackenschmidt- Kniebeugen 6/8/10/12
Kniestrecker 6/8/10/12
Beinbeuger 6/8/10/12
Wadenheben 12/10/8/6
Wadenheben stehend 12/10/8/6
Schultern:
Seitheben
Frontheben jeweils 12/10/8/6
bin jedoch skeptisch; habe noch nie einen Trainingsplan erstellt und will weg vom 4mal12 Wiederholungsschema und mal abfallendes Pyramidentraining probieren- eher lange oder kurze Pausen dazwischen?