Hallo. Ich bin Lubi. Ich habe nach langer Zeit des Nichtstuns angefangen meinen vernachlässigten Körper wieder zu beanspruchen. Aber ich finde keinen richtigen Einstieg! Radfahren und Joggen fällt mir äußerst schwer. Ich bin nach kurzer Zeit schon völlig fertig!!! Habt ihr vielleicht Ideen, wie ich am Besten wieder in Form komme?
Aller Anfang ist schwer! Glaube ich!
- Ersteller lubi
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Aller Anfang ist schwer! Glaube ich! .
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New member
Aller Anfang ist schwer!
Du sagst es!
Aber da mußt Du wohl durch...
Weiß nicht, ob, und wie viel Übergewicht Du hast, aber Radfahren ist immer gut und wenn´s Gewichtsmäßig nicht so schlimm ist, dann ist Laufen das ultimativ beste. Krafttraining (richtig gemacht) ist auch fein.
Lies mal eine Weile im Forum mit, lies Kurt´s Homepage und stöbere ein Bißchen im Archiv, dann kennst' Dich aus.
msG! reach
Du sagst es!
Aber da mußt Du wohl durch...
Weiß nicht, ob, und wie viel Übergewicht Du hast, aber Radfahren ist immer gut und wenn´s Gewichtsmäßig nicht so schlimm ist, dann ist Laufen das ultimativ beste. Krafttraining (richtig gemacht) ist auch fein.
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Gaaaanz langsam laufen ;-))
Versuchs mal mit gaaaanz langsam laufen!!!
Fast jeder Anfänger läuft zu schnell und ist schnell ko.
Lauf so langsam, dass Du kaum schneller bist als zügiges Gehen und leg zur Not die ein oder andere kürzere Gehpause ein. Und das bewußte Ausatmen nicht vergessen!
Du wirst sehen wie schnell Du Fortschritte machst!
Viel Spaß an der frischen Luft,
Aurelia
Versuchs mal mit gaaaanz langsam laufen!!!
Fast jeder Anfänger läuft zu schnell und ist schnell ko.
Lauf so langsam, dass Du kaum schneller bist als zügiges Gehen und leg zur Not die ein oder andere kürzere Gehpause ein. Und das bewußte Ausatmen nicht vergessen!
Du wirst sehen wie schnell Du Fortschritte machst!
Viel Spaß an der frischen Luft,
Aurelia
Radfahren ist von der Kreislaufbelastung am Anfang der einfachere Einstieg. Aber auch Radfahren hat seine Tücken! Wenn du früh Schmerzen an Nacken, Rücken oder Gesäß spürst, muss unbedingt die Haltung korrigiert werden. Bemüh dich dann um eine aufrechte Sitzposition, auch wenn das uncool aussieht. Und kleine Gänge mit höherer Frequenz treten. Nicht mit aller Kraft in die Pedalen treten.
Beim Laufen ist es wichtig, dass du unter der Schwelle zur Atemnot bleibst. Laufe am Anfang nur solange bis du merkst, dass die Atmung nicht mehr nachkommt, auch wenn das nur wenige Minuten sind. Aber nicht mit Gewalt weiterlaufen, wenn du bereits nach Luft schnappst. Dann einge Schritte zügig gehen bis du ganze Sätze sprechen kannst und wieder das gleiche. Man macht am Anfang schnell den Fehler zu glauben, man müßte gleich schon 5km durchlaufen. Das geht erst nach einiger Zeit.
Gruß Detlef
Beim Laufen ist es wichtig, dass du unter der Schwelle zur Atemnot bleibst. Laufe am Anfang nur solange bis du merkst, dass die Atmung nicht mehr nachkommt, auch wenn das nur wenige Minuten sind. Aber nicht mit Gewalt weiterlaufen, wenn du bereits nach Luft schnappst. Dann einge Schritte zügig gehen bis du ganze Sätze sprechen kannst und wieder das gleiche. Man macht am Anfang schnell den Fehler zu glauben, man müßte gleich schon 5km durchlaufen. Das geht erst nach einiger Zeit.
Gruß Detlef
Nicht unbedingt!!!
Hallo Lubi,
der Anfang ist nur schwer, wenn Du falsch anfängst. Ich selber habe ewig keinen Sport betrieben und habe im März wieder losgelegt und zwar mit Laufen. Dabei hat mir der Einsteiger-Plan von Runner´s World sehr geholfen. Dort wird nicht direkt losgelaufen, sondern ganz langsam mit Walken begonnen. Woche für Woche erfolgt dann eine Steigerung in Form von Gehen und Laufen im Wechsel. Innerhalb von 12 Wochen wirst Du soweit trainiert sein, dass Du 30 min durchlaufen kannst. Unter laufen ist hier auch nicht rennen gemeint, sondern nur eine Geschwindigkeit, die von Dir noch als wirklich angenehm empfunden wird. Das kann auch wahnsinnig langsam sein, schließlich verfolgt Dich niemand. Nach einem Lauf mußt Du immer das Gefühl haben, Du könntest noch weiter laufen. Wenn Du das beherzigst, dann macht laufen Spaß und Du wirst irgendwann Blut lecken und nicht mehr aufhören wollen.
Falls Du Dich noch nie mit Laufen beschäftigt hast, kann ich Dir das Einsteigerheft von Runner´s World wirklich empfehlen:
http://www.scw-webshop24.de/Webshop...hefte&bestnr=004532003001&detail=1&gpherk=551
Wenn Du erst mal angefangen hast, dann klappt das auch. Ich habe mich nur das erste Mal überwinden müssen und habe mich seit dem auf jeden Lauf gefreut.
Mittlerweile laufe ich 60 min am Stück und habe auch schon meinen ersten 5 km Jedermannlauf mitgemacht und mit genau 30 min das Ziel erreicht. Wenn dann die ersten Erfolgserlebnisse kommen, spornt das ungemein an und ich werde auf jeden Fall gezielt weiter trainieren.
Ich hoffe, ich konnte Dich ein wenig motivieren. Bewegung ist unheimlich wichtig. Wir haben schließlich nur einen Körper und den sollten wir gut behandeln.
Viel Erfolg und Spaß
Carmen
Hallo Lubi,
der Anfang ist nur schwer, wenn Du falsch anfängst. Ich selber habe ewig keinen Sport betrieben und habe im März wieder losgelegt und zwar mit Laufen. Dabei hat mir der Einsteiger-Plan von Runner´s World sehr geholfen. Dort wird nicht direkt losgelaufen, sondern ganz langsam mit Walken begonnen. Woche für Woche erfolgt dann eine Steigerung in Form von Gehen und Laufen im Wechsel. Innerhalb von 12 Wochen wirst Du soweit trainiert sein, dass Du 30 min durchlaufen kannst. Unter laufen ist hier auch nicht rennen gemeint, sondern nur eine Geschwindigkeit, die von Dir noch als wirklich angenehm empfunden wird. Das kann auch wahnsinnig langsam sein, schließlich verfolgt Dich niemand. Nach einem Lauf mußt Du immer das Gefühl haben, Du könntest noch weiter laufen. Wenn Du das beherzigst, dann macht laufen Spaß und Du wirst irgendwann Blut lecken und nicht mehr aufhören wollen.
Falls Du Dich noch nie mit Laufen beschäftigt hast, kann ich Dir das Einsteigerheft von Runner´s World wirklich empfehlen:
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Wenn Du erst mal angefangen hast, dann klappt das auch. Ich habe mich nur das erste Mal überwinden müssen und habe mich seit dem auf jeden Lauf gefreut.
Mittlerweile laufe ich 60 min am Stück und habe auch schon meinen ersten 5 km Jedermannlauf mitgemacht und mit genau 30 min das Ziel erreicht. Wenn dann die ersten Erfolgserlebnisse kommen, spornt das ungemein an und ich werde auf jeden Fall gezielt weiter trainieren.
Ich hoffe, ich konnte Dich ein wenig motivieren. Bewegung ist unheimlich wichtig. Wir haben schließlich nur einen Körper und den sollten wir gut behandeln.
Viel Erfolg und Spaß
Carmen
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