@all Mein Tagesablauf

[samax]

Hi Leute , wollte einfach mal wissen was ihr so von meinem Tagesablauf haltet. Vorweg muß gesagt sein das meine Erholungsfase Sche*** ist, aber ich kann einfach nicht anders!
Also ich nehm einfah den Montag :

00 15 Aufstehen
Auf dem Weg zur Arbeit Proteinschake
(EW 35 Kh15 220Kcal

00 30 Arbeitsbeginn

Ca. 03 00
500ml Buttermilch EW 16 KH 17 Kcal 200

Ca. 05 00
500ml Buttermilch EW 16 KH 17 Kcal200
80g Afstrich EW 15 Kh-- Kcal 20
2 Stk. Gebäck EW 6 Kh 44 Kcal 250

Ca 08 00 Arbeitsende

Ca 08 30 Schlafengehen

Ca 12 30 Aufstehen
100g Haferflocken und 200ml Milch EW 20 Kh 70 Kcal 430
Kaffee

14 00 Training (Brust, bizeps, Bauch )40 min. Rotex bei 133 Puls

16 00 Zu Hause
Milkschake mit Haferflocken Ew 52,5 Kh 80 Kcal 570

Ca 18 00 Abendessen
diesmal Gemüselaibchen mit Rotkraut Ew 16 Kh 53 kcal450

20 30 Thunfisch Ew 20 Kh00 Kcal 100

vor 22 00 Schlafen gehen

Das sin in Summe!

EW 197,5 Khs 296 Kcal 3120

Binn 180 Groß und momentan 83Kg ( Leicht)

Ich erbitte zahlreiche Antworten und verbesserungsvorschläge !!!

Eventuell Tipps die mir bei meiner Erholung helfen könnten, denn da steckt noch einiges drinn was den Muskelaufbau anbelangt.
Irgendwelch Subs oder so ?????
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LASS WACHSEN !!!!!!


GRUß


S A M A X

[Dieser Beitrag wurde von samax am 11.10.2001 editiert.]

 

[imported_Chrissi]

Dazu kann ich nur sagen, dass Du echt beschissene Arbeitszeiten hast!!!

Viele Grüße

Chrissi

[Dieser Beitrag wurde von Chrissi am 11.10.2001 editiert.]

 

[imported_Paule]

Hi !
Also Samax was deine Ernaehrung bzw Protein, kcal Zufuhr angeht wuerde ich auf jeden fall sagen , das es erstmal ausreichend ist !

In Bezug auf deine Erholungsphasen kann ich nur sagen ,das ich versuchen wuerde aus zweien , eine zu machen , da sich dein Koeper in der Tiefsclafphase erholt und so wuerdest du auf jedenfall schon mal die Zeit der zweiten Einschalfsphase gewinnen !

Ausserdem kann ich nur sagen 6.5h ist meiner Meinung nach zu wenig !

Du hast auf jeden fall uch mein Beileid mit deinen Arbeitszeiten !!!!!!!

DAsPaulchen

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SPRECHEN HEISST URTEILEN.SCHWEIGEN HEISST GEURTEILT HABEN !

 

[brustard]

Oh ein nächtlicher Arbeiter.
Da fällt mir folgendes ein.

Letztens, als ich bei meiner Schwester war, die diese TOLLE Shape-Zeitschrift liest, blätterte ich in jener solcher rum.
Da stand ein Artikel über eine Studie, in der nachgewiesen wurde, daß Nachtarbeiter eher dazu neigen, zuzunehmen als normale Arbeiter.
Als Begründung wurde aber auch angeführt, daß die Nachtarbeiter, um sich wachzuhalten und abzulenken (weil die Schicht oft alleine ist) häufiger nebenbei zum Essen greifen.

Naja. Tolles Magazin eben.

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Wer nichts zu sagen hat: Einfach mal die Fresse halten!

 

[Vitadrom]

Mehr schlafen!!!!!!!!!!

 

[Heinz Wäscher]

Versuche eine lange Schlafstrecke einzuhalten! Nicht zwei kurze!
Schlafe lieber von 8.30 bis 14.00 und bleibe dafür bis zum Schichtbeginn wach.

 

[-HUT!HUT!-]

alta schwede... so eine zeitaufteilung bedeuted auf jeden fall nichts gutes... weder fuer den muskelaufbau, noch fuer den dafuer benoetigten richtigen Hormonhaushalt!!!!!!!

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HUT HUT!

 

[Pumpi]

Hi!


Mehr schlafen, und mehr kohlenhydrate würde ich an deiner Stelle zu dir nehmen. Vielleicht nimmst noch Creatin dazu. Einnahmepläne gibts hier genug. Hab in den letzten Tagen zig mal etwas dazu geschrieben. Musst mal nachsehen! Vielleicht ersetzt du die Buttermilch durch einen anständigen Weight Gainer, mit relativ hohem Proteinanteil!

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mfg
Pumpi123


Eins Satz ohne Schweiss, ist ein Satz ohne sinn.....