Ahoi :D

[Dojcsi]

Hallo

Mein Name ist Markus bin 19 und komme aus dem bez. Gänserndorf (NÖ).

Hatte vor einem Jahr noch 102kg beiner Körpergröße von 1,83^^
Jetzt hab ich knappe 20 kilo abgenommen und bin auf einem Gewicht von 85kg

Trainiere Jetzt seit ca 1 Monat und um immer auf dem Neuesten Stand zu sein hab ich mich mal hier angemeldet.

Hoffe Ihr könnt mir bei einigen Fragen weiterhelfen.

Thx schon mal im voraus

Keep Pump

Dojcsi

 

[Bernhart300]

Herzlich Willkommen.

was ist dein Trainingsziel?

 

[Dojcsi]

Definiern

 

[premutos667]

... und wie geht das deiner meinung nach vor sich?

 

[Dojcsi]

Hast du irgendwas gegen mich ?

Mein trainingsplan ohne genaue bezeichnung

mo: brust bizeps bauch cardio
Mittwoch : legday + cardio Freitag rücken lat schulter nacken bauch cardio
Und jeden tag 2 proteinshakes !

 

[premutos667]

und trainingsplan?

nein, noch hab ich nichts gegen dich. kann sich aber ändern.

 

[Dojcsi]

Kommt am abend wenn genemigt ist

alle übungen jeweils 3x 15WH

montag: schrägbank lh
flachbank kh
bauch:crunches bauchpresse sit ups
bizeps curls kh curls lh
sz stange
cardio

mittwoch : kniebeugen beinpresse ausfallschritte wadenheben stehend

freitag schultern nackendrücken sitzen kh
frontheben scheibe
kinnziehen kabel schulterdrücken
rücken latzug klimmzüge latzug zur brust

trizeps trizepsdrücken einarmig und beidarmig stehend trizepsdrücken am kabel
cardio

 

[Dojcsi]

Hier, bitte nicht zu streng sein ist mein erster ^^

 

[Jazz B.]

Latzug zur Brust ist doch eine Rückenübung.. Was hat die beim Brust Workout verloren?
Rest kann ich leider nicht beurteilen, da müssen dir die Profis wie premutos weiter helfen

 

[Dojcsi]

ups sorry falsch hin geschrieben :S