Änderung des Trainingsplans

[bussard]

Hallo, ich trainiere seit ca. 4 Monaten im Fitnessstudio. Die Trainer dort haben mir einen GK Trainingsplan zusammengestellt von dem ich allerdings nicht viel halte, da er eigentlich nur aus Gerätetraining besteht.
Ich habe den Trainingsplan auch schon ein bisschen geändert und ich wollte nochmal Fragen ob ihr mir noch für die restlichen übungen auch noch tips geben könntet.
Hier der Aktuelle Trainingsplan:

Latzug: 3x15 wdh.
Butterfly reverse: 3x15 wdh.
Beinbeuger: 3x15 wdh.
Beinstrecker: 3x15 wdh.
Schrägbankdrücken: 3x15 wdh.
Hyperextensions: 3x 15 wdh.
Butterfly: 3x15 wdh.
Bizeps Curls: 3x15 wdh.
Hammer Curls: 3x15 wdh.
French Press:3x15 wdh.
Klimmzüge etwas mehr wie Schulterbreit: 3x5 wdh.
Cruches 4x30 wdh.

Ihr könnt gerne eure Meinung äußern.
Dazu noch ob ich den Latzug weg lassen könnte(ich mach ja klimmzüge)und Rudern dazu nehme.

Bussard

 

[Thermit]

Latzug: 3x15 wdh.
Butterfly reverse: 3x15 wdh.
Beinbeuger: 3x15 wdh.
Beinstrecker: 3x15 wdh.
Schrägbankdrücken: 3x15 wdh.
Hyperextensions: 3x 15 wdh.
Butterfly: 3x15 wdh.
Bizeps Curls: 3x15 wdh.
Hammer Curls: 3x15 wdh.
French Press:3x15 wdh.
Klimmzüge etwas mehr wie Schulterbreit: 3x5 wdh.

Den Plan ziehst du so komplett in dieser Reihenfolge an einem Tag durch, hab ich das richtig verstanden?

Wenn ja, dann:

Erstmal Ordnung reinbringen, mehrere Muskelgruppen parallel zu trainieren bringt nichts.
Also: Brustübungen zu Brustübungen, Rücken zu Rücken usw.

Und ja, du könntest den Latzug auch weglassen, wenn du ordentliche Klimmzüge machst.

Für den Trizeps noch Dips oder Trizepsdrücken einbauen.

Was ist mit den Bauchmuskeln?
=> Crunches, Situps etc.

Oder du nimmst einfach einen komplett neuen Plan aus dem Forum ;-)

 

[bussard]

Wie meinst du das?
Soll ich eine Muskelgruppe nur 1mal pro training trainieren??

Und ja Dips würde ich gerne machen kann man aber bei uns im Fitnessstudio nicht machen -.- .
Außerdem wollte ich gerne wissen ob der Trainingsplan so gut ist oder eher nicht

 

[Thermit]

Ist eher nicht gut ;-)

Du musst die Reihenfolge ändern.

Bsp.:

Muskel1
Muskel1
Muskel1
Muskel2
Muskel2
Muskel2

und nicht
Muskel1
Muskel2
Muskel1

 

[premutos667]

Dips für den Trizeps kannst in deinem studio nicht machen? ... dann schleunigst studio wechseln... nein, ernsthaft, für Dips brauchst eigentlich nur eine (wenn füsse am Boden) oder zwei Bänke.

ich würde dir ebenfalls den Grundlagenplan aus dem Forum ans Herz legen. die grundlegenden Übungen sind in deinem Plan nicht enthalten:

Kniebeugen. Kreuzheben. etc...

 

[bussard]

@ Permutos
ist der Grundlagen Plan echt so gut?
Und könnte ich Bankdrücken und Frontdrücken auch mit Kurzhanteln machen.
Wie finde ich am besten heraus mit welchem Gewicht ich jetzt starten müsste ist ja alles neu?



Und wie viele Wiederholungen und Sätze wären für den Grundlagenplan am besten??