Achri goes Westside

Achri

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Servus Leute,

Ich bin mal wieder da.
Habe nun mein Abitur, samt Abireise hinter mir und kann mich wieder mehr auf mein Training konzentrieren.
Wie der Titel schon sagt will ich mich jetzt an das Westside Barbell Programm annähern.
Habe heute schon Max Effort Upper Body nach der Methode trainiert, werde mich aber noch ein bisschen einlesen bevor ich hier mein vorerst endgültigen TP abtippe.
Desweiteren fang ich am 1. August mit einem FSJ verbunden mit einer Ausbildung zum Rettungssanitäter an.
Ich bin auch noch weiter am Überlegen noch eine Mannschaftssportart oder einen Kampfsportart zusätzlich anzufangen.
Mehr demnächst.

grüsse

Achri
 
Sodele.
Nach mehr oder weniger langem Studium der Theorie hab ich mich jetzt die letzte Woche zum ersten Mal mit dem Westside Programm begonnen.
Der Plan sieht wie folgt aus.

A. Max Effort (Unterkörper)
1. Good Mornings/Kniebeugen/Kreuzheben
runter auf ein Maximum von 1-3 Wdh.
2. Frontbeugen/Boxbeugen
3. rumänisches Heben/ Pull Through
4. Wadenheben
5. Präventionsübung (Hüfte/Knie)

B. Max Effort (Oberkörper)
1. LH-Bankdrücken/KH-Bankdrücken/Schrägbankdrücken
runter auf ein Maximum von 1-3 Wdh.
2. KH-Bankdrücken/Engbankdrücken
3. vorg. Rudern/T-bar Rudern
4. Face pulls/Seitheben
5. Bauch

C. Dynamic Effort (Unterkörper)
1. Box Squats/Squats mit Bändern
Explosiv 10x2
2. Pull throughs/ Beincurls
3. Ausfallschritte/einbeiniges Beugen
4. Wadenheben
5 Schwachpunkttraining (Unterarme/Bauch/Grip/Rotatoren)

D. Dynamic Effort (Oberkörper)
1. Bankdrücken 3 Wochen Repetition/3 Wochen Schnellkraft (10x3)
Repetition Methode 3x so oft wie geht
2. Trizepsdrücken/Enges Bankdrücken
3. Klimmziehen versch Varianten
4. KH-Drücken/Frontdrücken
5. Bizeps
6. Bauch Zirkeltraining


Hauptübungen werden alle 2 Wochen gewechselt, Nebenübungen alle 4 Wochen.
Nebenübungen werden meist 3-4x5-15 ausgeführt.
Ausnahme Waden mit 3x25; Repetition Satz mit 25-35 Wdh. im ersten Satz und dem Bauch Zirkeltraining.

grüsse

Achri
 
Auch von mir viel Erfolg! Ich bin auch am überlegen, in die Richtung mal was auszuprobieren...bie Gelegenheit :)
 
Danke Jungs.
War am Freitag mal Rugby spielen hat mir wirklich Spaß gemacht.
Bin am überlegen mir das nochmal anzuschauen und gegebenenfalls nem Verein beizutreten.
WB läuft gut.
Freue mich schon aufs Beugen in ner Woche :D

grüsse

Achri
 
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