Abwechslung
Hallo Leute,
trainiere seit ein paar Monaten nen 3 Split mit guten Kraft und Massesteigerung.
Dadurch das man alle paar Monate seine Muskeln "schocken" soll und den TP ändern muss wollt ich fragen was Ihr von nem Mix aus Volumen und Kraft Haltet?
geh zz 5 mal die Woche:
T1 Rücken/Bizeps (KZ weiter griff, rudermaschine, latziehen, bz langhantel, arnold press??, rudern, bz am seilzug/hammercurls abwechselnd, ... Kreuzheben nach KZ aber wenig gewicht wg technik)
T2 Brust/Trizeps (BH langhantel, seitheben, butterfly, trizeps am kabel einhändig, schulterübung ka wie die heißt, trizeps beidhändig am kabel anderer griff, schrägbank KH)
T3 Beine ( kniebeugen, beinheben, ausfallschritt...)
T4 Rücken/Bizeps (t1)
T5 Brust/Trizeps (t2)
im System 3x10
nun wollt ich wissen ob ich t1 und t2 oder halt t3 und t4 im bereich 4x5-6 mit mehr intensität machen soll sprich mehr gewicht und die anderen beiden t´s im alten system vortführen kann?
Oder muss ich meinen Plan generell komplet ändern, trainiere nach dem Plan ziemlich gern..
Danke.
Let´s pump
Exo
Hallo Leute,
trainiere seit ein paar Monaten nen 3 Split mit guten Kraft und Massesteigerung.
Dadurch das man alle paar Monate seine Muskeln "schocken" soll und den TP ändern muss wollt ich fragen was Ihr von nem Mix aus Volumen und Kraft Haltet?
geh zz 5 mal die Woche:
T1 Rücken/Bizeps (KZ weiter griff, rudermaschine, latziehen, bz langhantel, arnold press??, rudern, bz am seilzug/hammercurls abwechselnd, ... Kreuzheben nach KZ aber wenig gewicht wg technik)
T2 Brust/Trizeps (BH langhantel, seitheben, butterfly, trizeps am kabel einhändig, schulterübung ka wie die heißt, trizeps beidhändig am kabel anderer griff, schrägbank KH)
T3 Beine ( kniebeugen, beinheben, ausfallschritt...)
T4 Rücken/Bizeps (t1)
T5 Brust/Trizeps (t2)
im System 3x10
nun wollt ich wissen ob ich t1 und t2 oder halt t3 und t4 im bereich 4x5-6 mit mehr intensität machen soll sprich mehr gewicht und die anderen beiden t´s im alten system vortführen kann?
Oder muss ich meinen Plan generell komplet ändern, trainiere nach dem Plan ziemlich gern..
Danke.
Let´s pump
Exo