Abwechslung im Trainingssystem

B

Bias

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Hi folks!

hab mir mal überlegt in meinen normalen 3er split ein ganzkörpertraining einzubinden.
würde dann wie folgt aussehen

woche 1
TE1Brust/Trizeps/Schultern
TE2Beine/Bauch
TE3Rücken/Bizeps

woche 2
TE1Brust/Trizeps/SChultern
TE2Beine/Bauch
TE3Rücken/Bizeps

woche 3
TE1Brust/Trizeps/Schultern
TE2Beine/Bauch
TE3Rücken/Bizeps

woche 4
TE1Brust/Rücken/Arme/Beine/Schultern
TE2Brust/Rücken/Arme/Beine/Schultern

und anschließend wieder von vorn :)

was haltet ihr davon?
die übungsauswahl werd ich nachher mal posten, da ich nur in der ganzkörperwoche kreuzheben einbinden wollte, als kick sozusagen.
 
also die ersten 3 wochen des monats sollte es wie folgt aussehen:

Montag Rücken/Bizeps

Latzug zur Brust 3x 8-10 wdh
Kreuzheben 3x 8-12 wdh
T-Bar Rudern 2x 8-10 wdh
Seitheben vorgebeugt 2x 10 wdh

SZ- Curls stehend 2x 8-10 wdh
Kurzhantel Scottcurls 2x 8-10

Donnerstag Brust/Trizeps/Schultern

Bankdrücken 3x 8-12 wdh
Kurzhantel Schrägbankdr. 3x 8-12 wdh
Fliegende oder Cablecross (wochenweise abwechselnd) 3x 12wdh

Nackendrücken Multipresse 3x 8-10 wdh
Seitheben 3x 8-0 wdh

Frenchpress SZ 2x 10-12wdh
Dips oder einarm. Trizepsdrücken (wochenweise abwechselnd) 2x 10-12wdh

Samstag Beine/Bauch

Kniebeugen 3x 10 wdh
Beinstrecken 3x 10 wdh
Beincurls 3x 10 wdh
Wadenheben stehend 3x 15 wdh

Crunches 3x bis MV
Beinheben 3x bis MV


Die 4. Woche sähe dann so aus:

Montag Ganzkörper

Kreuzheben 3x 10wdh
Kniebeugen 3x 10-12 wdh
Bankdrücken 3x 8-10 wdh
Nackendrücken 3x 10wdh
Klimmzüge 3x 8-10wdh

Donnerstag Ganzkörper

Kreuzheben 3x 10wdh
Kniebeugen 3x 10-12 wdh
Bankdrücken 3x 8-10 wdh
Nackendrücken 3x 10wdh
Klimmzüge 3x 8-10wdh


Am nächsten Montag würde dann wieder der normale 3er Split starten. Sollte also allgemein vor allem bei der Ganzkörperwoche ausreichend Erholung gewährleistet sein.

Wie siehts aus, ist der 3er Split so ok? Was haltet ihr von dem Einschub der Ganzkörperwoche bzw. Grundübungswoche?

Bin schonma gespannt ^^
 
Mach die GK-Zeit genau so lang wie den Split.
D.h., je 3 Wochen. Und bleib ruhig bei 3x/Woche beim GK.
Eventuell auch die Wdh-Zahlen ändern, so dass du nicht beide Male die gleiche hast. Den GK Zyklus ruhig intensiver machen, beim Split trainierst du jede MG nur einmal die Woche (mehr Reg.).
Und fang mit dem GK an, und mach dann mit dem Split weiter.

Gibt aber bessere Möglichkeiten. Schreib mir mal eine PM, damit ich dir nen Link schicken kann (bin zu faul), wenn Bedarf besteht.
 
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