Abwechslung gefragt! (mucho text)

[Deux]

Hola zusammen!

Jungs es ist mal wieder so weit, ich brauche Eure kompetente Hilfe!
Also ich trainiere ja nach Pumpis 4er Split mit grundlegend 3/4/6 Wiederholungen.
Soweit bin ich eigentlich zufrieden, ist zwar hart, aber ich habe schon ein wenig Kraft

aufgebaut (von Masse will ich noch nicht sprechen

).
Ich mache das jetzt knapp 6 Wochen , und heute hatte ich irgendiwe gar keine Lust mehr,

dieselben Übungen nochmal durch zuführen.Und ich habe auch das Gefühl, dass mir die Übungen

nicht mehr so viel bringen, weil ich die vor dem 4 er Split auch schon ausgeführt habe.

Sa, jetzt komme ich aber zum Punkt!Ich möchte meinen Rücken/Nacken und Schulter/Trizeps Tag

ändern und brauche von Euch ein paar kreative Vorschläge...Also mein bisheriger Plan sah so

aus:

Rücken/Nacken:
4 Sätze Klimmzüge : 4/6/8/10 Wh
3 Sätze LH Rudern : 4/6/8 Wh
4 enge KLimmzüge vorne : 4/6/8 Wh
3 Sätze Kreuzheben : 12/8/4 Wh (bei Kreuzheben bin ich vorsichtig...)

3-4 Sätze Shrugs mit KH: 6-8 Wh

Schultern/Trizeps:
3 Sätze Nackendrücken KH: 4/6/8 Wh
3 Sätze Seitheben : 6/8/10 Wh
3 Sätze Seitheben vorgebeugt: 6/8/10 Wh (mit der Übung komme ich irgendwie nicht klar!)

3-4 Sätze enges Bankdrücken: 4/6/8/(10) WH
3-4 Sätze Dips : 4/6/8/(10) Wh

Das Brust-/und Beintraining habe ich gerade erst umgestellt, da komme ich noch mit klar...

Also,lasst Euch aus - bin für jeden (guten

) Vorschlag dankbar!!

Ach ja: Spiele mit dem Gedanken an einer Creatin Kur (aber erst wenn mein Zeh wieder heile ist), aber das nur nebenbei...

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"Wir brauchen Silos!"

 

[Van Damme]

Hi Deux!

Okay zum Rücken prog.

Latziehen weit 3x 6-8
Langhantelrudern 3x 6-8 oder T-Hantelrudern
Kurzhantelrudern einarmig 3x 6-8 oder Rudern im Sitzen an Zugmaschine

Nacken: Langhantelshrugs 4x 6-8

Schulter:
Langhanteldrücken 3x 6-8
Seitheben 3x 6-8
Frontheben mit Kurzhanteln 2-3x 6-8

Triceps:
French-Press im liegen mit SZ-Hantel 3x 6-8
Tricepsdrücken am Rollenzug 3x 6-8

Ps. Also du kannst ja nach paar Wochen wieder die Übungen wechseln mache ich auch bei jedem Training, jetzt sagen vielleicht einige das Tricepsdrücken am Rollenzug nicht für dne Aufbau geeignet ist, aber mit dieser Übung baut man auch auf.

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mfg
Van Damme

www.bbtreff.com

 

[Deux]

Danke schonmal für den Plan!
Ich werde morgen mal posten was mir so vorschwebt für die nächsten 6 Wochen...jetzt gehe ich erstmal schlafen *gäähnn*

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"Wir brauchen Silos!"

 

[Deux]

Also ich hatte mir folgendes vorgestellt:

Rücken/Nacken :
4 Sätze Nackenziehen : 4/6/8/10 Wh
4 Sätze Rudern sitzend : 4/6/8/10 Wh
3 Sätze Klimmzüge eng : 4/6/8 Wh

evtl Kreuzheben ?

Nacken: 4 Sätze Aufrechtes Rudern: 4/6/8 Wh

Schultern/Trizeps :
4 Sätze Nackendrücken an Multipresse : 4/6/8/10
3 Sätze Seitheben: 6/8/10
??? welche Übung als drittes ???

3-4 Sätze Dips: 4/6/8/(10) Wh
3-4 Sätze French Press oder Kabelzug: 4/6/8(10) Wh

@Pumpi: Hast Du noch den zweiten Vorschlag von deinem 4 er Split??


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"Wir brauchen Silos!"

 

[B@dBoy]

Hoi Deux!!

Kannst folgendes probieren (so sieht mein Plan z.B. aus):

Rücken/Nacken:

3x KLimmzüge weit (4/6/8 Wdh.)
4x LH-Rudern (4/6/8/10)
3x KH-Rudern einarmig gleichhes Gewicht (8-10 Wdh.)
3x Kreuzhheben (12/8/4 Wdh.) oder (8/6/4 Wdh.)

4x Kh-Shrugs (4/6/8/10 Wdh.)

Schulter/Trizeps

4x Nackendrücken mit LH (4/6/8/10 Wdh.)
3x Rudern stehend (6/8/10 Wdh.)
3x Seitheben vorgebeugt (6/8/10 Wdh.)

3x Engbankdrücken (4/6/8 Wdh.)
3x Dips (6/8/10 Wdh.)

Ich hoffe, ich konnte dir weiterhelfen. Dein Zeh wird schon wieder. Warst du eigentlich schon beim Arzt?

mfg
B@dBoy

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Train hard - eat clean - take rest - grow

 

[Deux]

Hola Badboy - danke erstmal für dein Posting!
Aber falls Du Dir nochmal meinen ersten Beitrag durchliest wirst Du feststellen, dass ich zurzeit fast densleben Plan durchführe wie Du (abgesehen vom Schultertraining...

)- ich wollte halt mal was anderes machen. Hast Du noch nicht (während Deines 4er Splits) umgestellt?
Ach ja, du machst Rudern stehend für Schultern - geht das nicht eher auf den Trapez?

Mit dem zeh war ich beim Arzt, ja - der hat mir erst mal ne Salbe gegeben und meinte ich soll das "so gesund pflegen", er war auch nicht gerade scharf auf ne OP! (gott sei Dank

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"Wir brauchen Silos!"

 

[B@dBoy]

Upsss, verguckt!! ) *schaem*

Den PLan, den ich dir gegeben habe, ist mein umgestellter PLan. Ich habe allerdings lediglich Trizeps und Brust umgestellt.

Trizeps (früher):
3x Engbakdrücken (6/8/10 Wdh.)
3x French Press liegend (6/8/10 Wdh.)
2x French Press einarmig (8-10 Wdh.) gleiches Gewicht.

Habe gerade wenig Zeit. Wir können ja noch a bissl im ICq schnacken!

Ich wollte dir noch ne Mail schreiben.

mfg
B@dBoy

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Train hard - eat clean - take rest - grow

 

[Deux]

Jau, Badboy, dann kram mal deinen alten Plan raus - den kannste mir dann das nächste Mal in ICQ rüberschicken (oder eben per Mail)

Danke schonmal!

Trotzdem nochmal an die anderen, die nen 4er Split machen: wie sieht eure Aufteilung aus??

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"Wir brauchen Silos!"