Abnehmen

[Gregor15]

Hallo Zusammen,

ich bin auf der Suche nach Rat. Meine Frage wäre wie ich abnehmen soll. Ich habe schon mehrere Male versucht abzunehmen, aber irgendwie schaffe ich den Durchbruch nicht.

Gewicht:89Kg
Größe:1,74m
Training: seit 1,5 Jahren Krafttraining
Körperfett: ca. 27% (Schätzung durch ein Vergleichsbild) Ziel: 15%

Ich bin mir nicht über die Ernährung im Klaren und über den Kalorienbedarf fürs Abnehmen. Mein Training ist intensiv und Cardio ist auch dabei.​

 

[lapunta]

Ich bin mir nicht über die Ernährung im Klaren und über den Kalorienbedarf fürs Abnehmen.

... dann les halt mal ein bißchen im Internet oder erwartest du, daß dir hier jemand einen Trainings- und Ernährungsplan erstellt?

 

[hobbysportler]

Hallo Zusammen,

ich bin auf der Suche nach Rat. Meine Frage wäre wie ich abnehmen soll. Ich habe schon mehrere Male versucht abzunehmen, aber irgendwie schaffe ich den Durchbruch nicht.

Gewicht:89Kg
Größe:1,74m
Training: seit 1,5 Jahren Krafttraining
Körperfett: ca. 27% (Schätzung durch ein Vergleichsbild) Ziel: 15%

Ich bin mir nicht über die Ernährung im Klaren und über den Kalorienbedarf fürs Abnehmen. Mein Training ist intensiv und Cardio ist auch dabei.​

@Gregor15:
Du bist 17 Jahre alt?
In dem Alter kann man doch noch fast alles erreichen
Schreibe einmal genau auf,
wie bei dir so Essen, Trinken und Training
innerhalb einer Woche aussieht.
Denn 27% mit 17 ist schon sehr viel und passt nicht zu deinen anderen Angaben zum Sport. Am besten diesen Wert einmal exakt bestimmen lassen.

Mit dem PC jedenfalls scheinst du
super gut umgehen zu können.
Solch ein Schriftbild im Erstbeitrag.......
Als wärest du seit Jahrzehnten PC-Grafiker..... :erstaunt:

 

[Gregor15]

Ja, ich beschäftige mich sehr mit dem PC-Umgang. Danke für die Antwort.
Also mein Training in der Woche besteht aus einem 3er-Split.

Montag: Schulter/Beine
Dienstag: Rücken/Trizeps
Mittwoch:Brust/Bizeps
Donnerstag:Schulter/Beine
Freitag: Rücken/Trizeps
Samstag: Brust/Bizeps
Sonntag: Bauch/Cardio
Jeden Tag: Bauch zu Hause

Wie man unschwer erkennen kann, trainiere ich alle Muskelpartien aktiv 2x in der Woche.

Zu dem Körperfettanteil, wie gesagt habe geschätzt und weit ausgeholt, da ich lieber mehr angebe als zu wenig.

Sowas wie das ist zu viel Training hab ich oft genug gehört, mache dies mittlerweile seit einem guten Jahr. Habe ziemlich aufgebaut, nur fällt mir die Definitionsphase sehr schwer.

Zu meiner Ernährung ich esse so ziemlich viel Fleisch und fettreiches Essen. Ich habe sehr oft versucht mit Apps meine Kalorien zu tracken. Hat auch gut geklappt, bis ich dann angefangen habe ein Vielfraß zu werden. Dort ist auch mein Problem. Ich habe so gut wie immer Hunger.​

 

[hobbysportler]

In welcher Stadt und in welchem Studio
trainierst du eigentlich?

Dass du bei diesem Training und viel Futter gut aufbaust,
Ist verständlich. :lachen:

Wie könnte es sein?
1. Bizeps am Rückentag
2 Trizeps am Brusttag
3. 2x Cardio pro Woche an verschiedenen Geräten
4. Aufwärmung und Cooldown auch an Cardiogeräten
5. pro Muskelgruppe einen leichten und einen schweren Tag
pro Woche, nicht zwei schwere
Die isolierten Armübungen würde ich nur 1x wöchentlich
durchführen.Sind ja noch jew. 2 Hauptübungen dabei.
6. Besser aber nur 4 Krafttrainingstage pro Woche
7. Vor den Mahlzeiten ein großes Glas Wasser
8. mageres Fleisch statt fettes Fleisch
9. bevorzugt ungesättigte Fette statt gesättigter
10. Beim Bauchtraining auch rollouts einbauen
Eine extrem effektive Übung. Langsam aufbauen!!
Jeden Tag Bauch habe ich noch nie gemacht.
11. Zuckerkonsum stark reduzieren.

Welche fetten Speisen futterst du denn?
Trainierst du auch unteren Rücken?

 

[Gregor15]

In welcher Stadt und in welchem Studio
trainierst du eigentlich?

Dass du bei diesem Training und viel Futter gut aufbaust,
Ist verständlich. :lachen:

Wie könnte es sein?
1. Bizeps am Rückentag
2 Trizeps am Brusttag
3. 2x Cardio pro Woche an verschiedenen Geräten
4. Aufwärmung und Cooldown auch an Cardiogeräten
5. pro Muskelgruppe einen leichten und einen schweren Tag
pro Woche, nicht zwei schwere
Die isolierten Armübungen würde ich nur 1x wöchentlich
durchführen.Sind ja noch jew. 2 Hauptübungen dabei.
6. Besser aber nur 4 Krafttrainingstage pro Woche
7. Vor den Mahlzeiten ein großes Glas Wasser
8. mageres Fleisch statt fettes Fleisch
9. bevorzugt ungesättigte Fette statt gesättigter
10. Beim Bauchtraining auch rollouts einbauen
Eine extrem effektive Übung. Langsam aufbauen!!
Jeden Tag Bauch habe ich noch nie gemacht.
11. Zuckerkonsum stark reduzieren.

Welche fetten Speisen futterst du denn?
Trainierst du auch unteren Rücken?

Vielen Dank für die ganzen Tipps. Den unteren Rücken trainiere ich nur mit Kreuzheben sonst tue ich nichts dafür.

 

[hobbysportler]

Vielen Dank für die ganzen Tipps. Den unteren Rücken trainiere ich nur mit Kreuzheben sonst tue ich nichts dafür.

Auch bei KB, der ultimativen Ganzkörperübung,
ist er dabei.

Die Grundübungen = das 1 x 1!

Leider werden auch unbenötigte komplexe Kohlenhydrate
wunderschön als Rettungsring für schlechtere Zeiten
abgelegt.

Ansonsten ist es vorteilhaft, die Thermogenese ankurbelnde
Nahrungsmittel aufzunehmen.

Auch deinen notwendigen Eiweissbedarf kannst du leicht selbst ausrechnen.