abnehmen und zugleich einen definierten körper bekommen

[Patryk_18]

hallo ersmal an alle,

ich würde euch gern mal um ein paar tipps zu meinem vorhaben zu fragen denn dieses forumist meine letzte hoffnung.
ich bin 18. und beschäfftiege mich mit dem thema ernährung schon seit zwei jahren konnte aber noch keine wesentliche erfolge erziehlen . das heisst mein bestreben ist es einene definierten körperbau zu bekommen dazu gehört ja auch das ich möglich wenig fett an mir hab. drum würde ich euch um ein paar tipps zur ernährung und vieleicht wenn es möglich wäre trainingsplan oder so was in der art an mich zu beantworten bzw. in diesem forum zu beantworten.

PS: ich ernähre mich schon sehr fettarm dh. viel magerquark und so weiter ihr wisst schon was ich meine.aber es wird einfach nichts.

mfg. Patryk

 

[ares1]

Wenn du abnehmen willst geht es nicht nur darum, dass du Fettarm isst. Ich zum Beispiel esse auch in der Massephase fettarm und nehme trotzdem zu.
Du musst deine täglichen Kcal zählen, die du brauchst um dein Gewicht zu halten. Wenn du zunehmen willst erhöhe es um 500-700 Kcal und wenn du abnehmen willst dann reduziere sie um diese Menge.

 

[Skyguide]

Das Grundprinzip wurde hier ja schon angesprochen. Die Energiebilanz. Damit entscheidet sich, ob du zu- oder abnimmst.
Wie dein Körper bei einem bestimmten Körperfettgehalt aussieht, ist dann natürlich auch noch stark von der Muskulatur abhängig und da hilft nur Training.

Mehr über diese Themen findest du auch auf der Hauptseite www.bodybuilding-online.de und im FAQ Forum.

Gruss Skyguide

 

[corp]

nun viel magerquark. gibt leute die meinen das milch die hautaufschwemmt, nur mal so als info