Abnehmen und Muskelaufbau/ Trainingstipps

[dr.evil]

Abnehmen und Muskelaufbau

Hi Leute,

also ich wollte mal was für ne Freundin fragen. Also sie möchte ein wenig abnehmen und ein bissle Muskeln bekommen.Sie hat das Basic gerät von Kettler, nen Rudergerät und ein Fahrad. habt ihr da ne Ahnung was sie machen könnte? Auch worauf sie noch bei der Ernährung achten sollte. Nen Trainingplan wär echt ganz cool, da ich auch null Ahnung auf dem gebiet habe, mach eben nur Muskelaufbau. Jut danke für jede Antwort,

tschö

evil

 

[knipex]

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Meinst du das Gerät?

Sie könnte nen Ganzkörperplan 2x/Woche und 2x/Woche Cardio (mal Fahrad, mal Rudern) machen und dabei ein leichtes kcal-Defizit einhalten.

 

[Andy3]

sie muss auch ned großartig was wissen ernährungstechnisch , friss drei viertel reicht wenn sie nicht zu dick ist und ein paar muskeln sieht man eh sofort , je nachdem wie schnell sie aufbaun will kann sie auch 3mal die woche trainieren ..

 

[dr.evil]

Ja, das Gerät hat sie.
Na ja Muskelaufbau steht denk ich net im Vordergrund. Mehr abnehmen, denk ich zumindest.

Was für nen Plan mit wieviel Wiederholungen ist denn gut. Sie hat noch zwei Hanteln.

Danke

evil