Abnehmen oder weitermachen?

[sprudel1337]

Hallo zusammen,

bin 20 Jahre alt, 176cm groß und wiege 77,6kg.
Bin nicht der dünnste, aber auch nicht wirklich dick. Wenn ich schätzen müsste würde ich meinen KFA bei so ca. 25-30% ansiedeln.

Gehe seit 2 Monaten 5-Mal die Woche ins Studio, mit folgenden Plan:

TE1

Brust
Bankdrücken
Schrägbank
Butterfly
Negativ freie Butterfly

Trizeps
Trizepsdrücken am Kabelzug
Trizepsdrücken mit Seil über Kopf
Stirndrücken

Schulter
Reverse Butterfly
Nackendrücken Langhantel
Frontheben Kabelzug

TE2

Rücken
Hyperextensions
Latsziehen
Rudermaschine

Bizeps
Kabelcurls
SZ-Stange Curls aufgelegt
Alternierende Bizeps-Curls

Bauch
Crunsh-Gerät
Crunsh-Gerät seitlich
Knieheben

Beine
Beinpresse
Kniebeuge
Beinstrecke am Gerät

Trainiere Mo-Fr jeden Tag

Ernährung ist folgende:

Morgens (09:30 Uhr) entweder:
500g Soja-Joghurt oder
4 Scheiben Vollkornbrot mit Halbfettmargarine und Putenbrustfilet oder
Rührei aus 6 Eiern & 200ml Milch

Vor dem Training (15:30 Uhr):
300ml 82% Eiweißsshake von Powerbar
Krea-Genic & BCAA von Weider & Koffein von Peek

Nach dem Training (17:30 Uhr):
300ml 82% Eiweißsshake von Powerbar
BCAA von Weider

Abends (20:00 Uhr):
"Normales" essen. Achte da schon noch drauf, dass gesunde Sachen ins Haus kommen. Hier kann ich aber nicht immer dafür sorgen dass es immer das gleiche gibt so wie beim Frühstück.


So, das waren meine Umstände
Gehe nun seit 2 Monaten mit dem o.g. Bedingungen trainieren. Erfolge sind da, keine Frage. Bin mit den Fortschritten an Brust und Armen sehr zufrieden, vor allem aber die Brust scheint sich bei mir schnell & leicht zu bilden.
Was, wie bei fast jedem, die Problemzone ist, ist der Bauch. Der obere Teil ist spürbar fester geworden, unten tut sich eigentlich fast garnichts. Die Muskeln an den Armen sind ausgeprägter als vorher (wäre schlimm wenn nicht) aber nicht so sichtbar wie ich es gerne hätte.

Wie soll ich am besten vorgehen? Weiter so trainieren wie oben, oder die kcal-Zufuhr ändern. Mein KFA ist definitiv zu hoch um Erfolge sehen zu können. Von meiner Statur her bin ich zufrieden, mein Kreuz ist breit genug und sollte nicht durch Masse-Phasen weiter in die Breite getrieben werden. Viel verlieren möchte ich durch eine Diät natürlich auch nicht. Dazu käme noch die fehlende Power beim Training.

Ich bin auch kein "Mode-Trainierer", ich trainiere leidenschaftlich und weil es mir einfach Spaß macht zu sehen wie weit ich meinen Körper reizen kann. Natürlich muss die Belohnung auch stimmen, ohne Erfolgserlebnis bleibt man ja nicht am Ball Also hoffe ich, dass jemand Ahnung vom Thema hat (habe mich auch schon in vielen Themen eingelesen und eingearbeitet, der o.g. Plan ist auch selbst erstellt) und mir sagen kann was für mich in Zukunft am sinnvollsten wären.

Gruß,

sprudel1337

 

[dancer123]

Hey. Seit 2 MOnaten training und jetzt schon irgendwelche fitnessernährungs sachen ??

Den dreck brauchst du nicht. und wenn überhaupt dann erst in 2 jahren. ja mach weiter so dein kfa reduziert sich nur mit durchhaltevermögen. dann werden auch die arme dicker und der bauch kommt mehr hervor.

momentan verstecken sich die muskeln hinter einer fiesen fettschicht!

masse phase und diät phase ist auch so eine sache. alles dreck. man baut muskeln auf und fett ab wenn:
-man regelmäßig trainiert
-man sich gesund und ausgewogen ernährt
-man genug schläft
-keine drogen, alkohol, medikamente

Schau dir meine succes story an von der wampe zum sixpack. da sieht man sehr schön das ich NULL zusätze nehme und trotzdem EXTREM viel FETT abnehme bei gleichzeiten SEHR HOHEN Muskelaufbau. (Natural gemessen, mit steroiden würds schneller gehen haha )

aber bitte las den protein, bcaa und wie das zeugs nicht heißt weg. du musst lernen dich richtig zu ernähren, das ist ein prozess und kein wundermittel der sportnahrungsindustrie

PS.: schreib deinen plan auf nen zettel, nimm diesen und schmeiß ihm weg!
viel zu viel übungen ( 3 versch. übungen auf bizeps ?? Unnötig)
viel zu oft pro woche training (als anfänger besonder) du setzt im training ja eigentl. nur reize zum muskelwachstum. diese werden in der ruhephase umgesetzt. bei dir existiert ja sichtlich keine ruhephase auser wochenende.

also mach nen GK Plan oder 2er Split mit Mindestens 48h Pause zwischen den einheiten. Optimal und ausreichend sind 3mal pro woche training.

glaub mir ich hab den selben scheiss gemacht 6 monate lang!