Abnehmen/ Kaloriendefizit

[Radde]

Abnehmen

Hei!

Ich habe mir jetzt in letzter Zeit neben Muskeln auch viel Fett angefuttert und will das jetzt loswerden

Also dachte ich, schraubste die kcal-Zufuhr mal um 500 unter den Bedarf.

Aber wie soll ich jetzt trainieren? Ich halte nichts von diesem Fettverbrennungstraining bei Puls 120 ...

Zur Verfügung steht a) Kraftausdauertraining (15-20WH) in Ganzkörper-Trainingsform (wobei ich nicht wirklich intensiv trainiere) und b) Cardio bei 80%.

-> Jetzt weiss ich aber nicht, wie ich das alles auf die Woche verteilen soll? 3x KG, 2x Cardio? Und wie lange dann Cardio? 30, 60min?

Gruss,
Radde

 

[elk]

wie schon 1000mal gesagt muß cardio oder kraft/ausdauer nicht der beste weg sein.
wenn du so trainierst und gleichzeitig die kalorienzufuhr unter den bedarf senkst, verlierst du neben fett auch muskeln.
das bleibt zwar ohnehin nicht aus, aber du kannst es dadurch einschränken, daß du die belastung der muskeln auf hohem niveau (mit hohen gewichten) hältst.
natürlich spricht in der defi-phase nichts gegen cardio nebenbei!
eigentlich sollte das zum fettaubbau ausreichen...

(außerdem ist kraftausdauer doch langweilig, oder???)

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eisen ist lecker.