Abduktoren+Adduktoren

[imported_r2d2]

Hi!
Muss man die 2 Muskeln extra trainieren? Weil ich hab keine Möglichkeit dazu, trainiere daheim.

 

[Robinone]

Warum solltest Du? Mach für die Beine eine Grundübung die da heißt KNIEBEUGE, dass reicht aus.
Wenn Du besonderen Wert darauf legst die Muskeln besonders anzusprechen, was eingentlich nicht nötig wäre, dann änderst Du einfach die Fussstellung.

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[Hantelmann]

Hallo,
Normalerweise aktiviert man die Adduktoren und Abduktoren bei den klassischen Beinübungen Presse und Kniebeuge gleich mit.
Natürlich kannst Du die auch extra trainieren.Ich mach das zum Beispiel, da ich mir Kniebeugen nicht antun will.
Schreib doch bitte mal Deine Heim-Ausstattung auf.
Auf jeden Fall kannst Du mit etwas Vorsicht statisches Training machen:

Adduktoren: auf Bank setzen, Unterarm zwischen die Beine klemmen und periodisch zusammendrücken.

Abduktoren: Seitenlage, periodisch oberes Bein hochspreizen, etwas halten bis Wirkung im Po-Hüftbereich (Knie nicht durchpressen wegen Gelenk...)