Ab 01.04.09 folgender TP mit eigenem Trainer

C

CuPRa88

Guest
Hallo Ladies & Gentleman,

habe ab dem 1.April einen eigenen Trainer, der mir folgenden Trainingsplan für die kommenden 3Monate zusammengestellt hat.

Montag:
Brust/Rücken

Fliegende 3S/12Wdh.
Bankdrücken 5S/12-8Wdh.
Schrägbankdrücken KH 5S/12-8Wdh.
Kabelzug über Kreuz 3S/12-8Wdh.
Latzug Nacken 5S/12-8Wdh.
Rudern Frei, LH 4S/12-8Wdh.
Butterfly revearse 4S/12-8Wdh.
Rückenstrecker/Kreuzh. 4S/Max Wdh.

Dienstag:
Beine/Bauch

Beinpresse 5S/12-8Wdh.
Beinstrecker 4S/12-8Wdh.
Beincurls 4S/12-8Wdh.
Wade 3S/12-8Wdh.
Arsch 3S/Max. wdh.
3Bauchübungen 3S/Max. Wdh.


Donnerstag:
Arme/Schulter

Nackendrücken 4S/12-8Wdh.
Seitheben KH 4S/12-8Wdh.
Seitheben Maschine 3S/12-8Wdh.
Frontheben KH 3S/12-8Wdh.
Bizepscurls SZ 3S/12-8Wdh.
Bizepsmaschine 4S/12-8Wdh.
Bizepscurls Einarmig 3S/10-6Wdh.
Trizepszug Seil/Turm 4S/12-8Wdh.
SZ-Lh im Liegen 3S/12-8Wdh.
Dipse 3S/12-8Wdh.



Freitag:
Brust/Rücken

Butterfly 3S/12Wdh.
Bankdrücken 5S/12-8Wdh.
Schrägbankdrücken KH 5S/12-8Wdh.
Kabelzug über Kreuz 3S/12-8Wdh.
Latzug Nacken 5S/12-8Wdh.
Rudern Seil 4S/12-8Wdh.
Butterfly revearse 4S/12-8Wdh.
Rückenstrecker/Kreuzh. 4S/Max Wdh.



Sooo, das wird mein Tp sein vom 01.04.2009 bis zum 30.06.2009


--Cupra
 
Würd gern paar Meinungen bzw. Verbesserungssvorschläge von euch hören, muss dem Trainer ja nicht alles abkaufen was der mir verklickert :roll:
 
Mmmmh, also ich finde den Plan sehr seltsam.

Bizeps und Trizeps sowie Brust und Rücken jeweils am gleichen Tag?? :hmm:

Mich irritiert auch die Reihenfolge z.B. am Montag sind "Fliegende" als erstes gelistet, man sollte aber eigtl. immer Bankdrücken als erstes machen.

Die Übungen für den Bauch kann und sollte man besser auf die ganze Woche verteilen (immer am Ende einer TE) und nicht gleich alle an einem Tag.

Manche Satzanzahlen sind zu hoch. (z.B. 5 Sätze bankdrücken / schrägbankdrücken---> lieber 4 / 3)

Die Satzanzahlen insgesamt sind auch viel zu hoch z.b. Montag--> 33 Sätze! (man sollte in einer TE eigtl. auf ca. 15-20 Sätze kommen)


imo ein schlechter Plan...
 
Brust/Rücken und Bizeps/Trizeps hab ich auch angezweifelt als er mir den TP ine Hand gedrückt hat.
 
dAnIeL_90 schrieb:
Die Übungen für den Bauch kann und sollte man besser auf die ganze Woche verteilen (immer am Ende einer TE) und nicht gleich alle an einem Tag.
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Blödsinn, Beine zb trainierst ja auch nicht in jeder TE - und der Bauch ist eine Muskelgruppe wie jede andere. Außerdem wird er bei vielen Übungen eh mittrainiert...

Brust/Rücken zweimal die Woche = dumm, entweder dreier-Splitt ODER zweier-splitt, aber kein Mix-Masch...
Naja, komische Aufteilung, unnötige Übungen, wichtige Übungen fehlen bzw kommen zu kurz
 
Nightcore schrieb:
vl. war der plan einfach nur ein aprilscherz
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Im März?
Ich zieh den Tp erstmal die nächsten 3Monate durch und gebe dann mal ein Feedback.
Bin jetzt insgesamt 6Monate dabei, denke im ersten Jahr wachse ich eh wie bekloppt, und wenn der Trainer+Plan ein Griff ins Klo sein sollte, ists auch net so schlimm gibt schlimmeres.
 
trainingserfahrung 6monate sachstecdann aufjeden nen 2er:
also entweder grundlagenplan oder so beispiele wies aussehen könnte:

2er-Split Variante A:(oberkörper unterkörper)


Tag1:
Rücken:
Weites Latziehen 2x8-10
Enges Latziehen 2x8-10
LH-Rudern 2x8-10
Brust:
Bankdrücken 2x8-10
Fliegende schräg 2x8-10
Schulter:
Nackendrücken KH 3x8-10
L-Flys 2x8-10
Trizeps:
French-Press 2x8-10
Bizeps:
LH-Curls

Tag2:
Beine:
Kniebeugen 3x8-10
Beinstrecker 2x8-10
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x8-10
Beinbeuger 2x8-10
Wadenheben 2x15-20

2er-Split Variante B:(push pull)


Tag1:
Brust:
Schrägbankdrücken 3x8-10
Fliegende flach 3x8-10
Schulter:
Schulterdrücken LH 3x8-10
Aufrechtes Rudern weit 2x8-10
L-Flys 2x8-10
Trizeps:
Enges Bankdrücken 2x8-10
Kabeldrücken 2x8-10

Tag2:
Beine:
Beinpresse 3x8-10
Ausfallschritte 3x8-10
Beinbeuger 2x8-10
Wadenheben 2x15
Rücken:
Enges Latziehen 3x8-10
Kabelrudern 3x8-10
Überzüge 2x8-10
Bizeps:
LH-Curls 2x8-10
Hammercurls 2x8-10


3-0berste greneze 4x mal die woche
 
Nightcore schrieb:
trainingserfahrung 6monate sachstecdann aufjeden nen 2er:
also entweder grundlagenplan oder so beispiele wies aussehen könnte:

2er-Split Variante A:(oberkörper unterkörper)


Tag1:
Rücken:
Weites Latziehen 2x8-10
Enges Latziehen 2x8-10
LH-Rudern 2x8-10
Brust:
Bankdrücken 2x8-10
Fliegende schräg 2x8-10
Schulter:
Nackendrücken KH 3x8-10
L-Flys 2x8-10
Trizeps:
French-Press 2x8-10
Bizeps:
LH-Curls

Tag2:
Beine:
Kniebeugen 3x8-10
Beinstrecker 2x8-10
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x8-10
Beinbeuger 2x8-10
Wadenheben 2x15-20

2er-Split Variante B:(push pull)


Tag1:
Brust:
Schrägbankdrücken 3x8-10
Fliegende flach 3x8-10
Schulter:
Schulterdrücken LH 3x8-10
Aufrechtes Rudern weit 2x8-10
L-Flys 2x8-10
Trizeps:
Enges Bankdrücken 2x8-10
Kabeldrücken 2x8-10

Tag2:
Beine:
Beinpresse 3x8-10
Ausfallschritte 3x8-10
Beinbeuger 2x8-10
Wadenheben 2x15
Rücken:
Enges Latziehen 3x8-10
Kabelrudern 3x8-10
Überzüge 2x8-10
Bizeps:
LH-Curls 2x8-10
Hammercurls 2x8-10


3-0berste greneze 4x mal die woche
Zum Vergrößern anklicken....

2er Split?
Hab ich den ersten Monat gemacht, muss ich nicht nochmal haben, aber danke für den TP.
3er Split hab ich noch garnicht ausprobiert, war mir zu blöd, da ich eh 4-5mal die woche ca. im studio bin.
 
CuPRa88 schrieb:
2er Split?
Hab ich den ersten Monat gemacht, muss ich nicht nochmal haben, aber danke für den TP.
3er Split hab ich noch garnicht ausprobiert, war mir zu blöd, da ich eh 4-5mal die woche ca. im studio bin.
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Solltest dir eher Gedanken machen obs sinnvoll ist...

du kannst ja auch mim 2-er oder 3-er öfter als 2 oder 3 mal die Woche trainieren...
 
Neuer Tp für die oben genannte Zeit (Jeweils 3Sätze 8-10Wdh)

4er-split:

tag 1:

brust:
bankdrücken
schrägbankdrücken kh
fliegende schräg
kabelcrossover

bizeps:
lh-curls
schrägbankcurls
hammercurls

tag 2:

beine:
kniebeugen
beinpresse
beinstrecker
kreuzheben gestreckt
beinbeuger
wadenheben stehend
wadenheben beinpresse
wadenheben sitzend

tag 3:

rücken:
weites latziehen
enges latziehen
lh-rudern
kh-rudern( zur brust ziehen )
kreuzheben
vorgebeugtes seitheben ( ohne schulterblattkontraktion )

tag 4:

schulter:
nackendrücken mit kh
seitheben auf der schrägbank einarmig
seitheben
L-Flys

trizeps:
enges bankdrücken negativ
french-press sitzend
kickbacks
 
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