A Plan und B Plan

Feanor

Feanor

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Hallo,

hätte mal ne frage zu euren Erfahrungen mit A und B Plänen.

Ich habe jetzt ca. 2 Jahre Traings erfahrung und hab schon Grundpläne 2er und 3er Split Trainiert, am besten hat mir der 2er Split gefallen den ich an 4 Tagen die Woche trainieren will. Mo / Do Schulter / Brust / Trizeps und Di / Fr Rücken / Bizeps / Beine

Jetzt zu meiner Frage wie sinnvoll findet ihr es, wenn ich Mo und Do Brust trainieren will die Übungen dabei zu wechseln. z.B.
Mo: Bankdrücken Langhantel und Fliegende auf der Flachbank
Do: Schrägbankdrücken und Flys am Kabel Zug

oder

Di: Klimmzüge breit / Langhandelrudern
Fr: Klimmzüge eng / Kurzhandelrudern

Bringt es einen Vorteil wenn ich den Muskel aus mehreren "winkeln" angreifen kann und zumindest minimal mehr Erholung habe oder würdet ihr eher "Klassisch" trainieren und wenigstens einen Bereich richtig Vordern
 
Abwechslung ist immer gut! Und solang du nicht Klimmzüge mit Bizepscurls austauscht im a/b plan dann kann nix schief gehen :)

Trotzdem würd ich an deiner stelle nicht rücken und beine am selben tag machen, da kann ja keine intensität dahinter sein. Ich kann mich nachm beintraining in die tonne werfen da würds mir nichtmal einfallen auch nur noch einen klimmzug zu machen.
 
@ Hellforces

Ja da muss ich dir recht geben habe auch lange überlegt mit der Aufteilung, allein schon Kreuzheben und Kniebegen an einem Tag zu machen vordert schon alles und dann noch Klimmzüge ;-) aber einen Tod muss ich ja leider steben ....

Das wäre auch noch ein "Vorteil" von A und B Plan ich könnte Kreuzheben und Kniebeugen an unterschiedlichen Tagen machen.

Evtl. werde ich noch Beine mit Schulter tauschen
 
Diese Splittung hab ich irgendwie noch nie verstanden.
Warum nicht einfach Push/Pull, OK/UK oder Torso/Extremitäten?

Edit:
Zu deiner eigentlichen Frage: Ich würd bei einer Übung bleiben. Denn nur daran kannst du wirklich Progression feststellen. Und den Muskel aus verschiedenen Winkeln zu "attackieren" ist mMn absolut nicht notwendig.
 
Ich finde das mit den wechselnden Übungen nicht verkehrt. voidjumper hat mit der Progression zwar recht, du wirst nicht jede Einheit kontrollieren können, ob du stärker geworden bist, aber in meinen Augen reicht das auch, wenn du es Woche für Woche feststellen kannst.
Die Splittung finde ich auch eher schlecht, mit Kreuzheben und Kniebeugen an einem Tag. Ist zwar machbar, aber wie du selbst sagst, sau hart. Ich könnte nach Kniebeugen KEINEN Satz Kreuzheben mehr machen.

Wie wäre es mit?

Beine/Brust/Schulter

Rücken/Trizeps/(Nacken)/Bauch

Theoretisch ist die Idee mit den wechselnden Übungen ja ein kleines bisschen das Prinzip des WKM-Plans. Das ist ja auch ein Ganzkörperplan eigentlich, der aber aus 2 verschiedenen Trainingstagen besteht.

Gruß
 
Meiner Meinung nach kannst du Kreuzheben auch rausnehmen.Habe es jetzt schon länger nicht mehr drin und es durch Hyperexrensions ausgetauscht.Das stärkt den unteren Rücken richtig extrem.Ich weiss,dass ich mir mit der Aussage jetzt nicht viele Freunde mache,aber wenn man mal überlegt,sieht man kaum noch BB'Profis die Kreuzheben machen.
 
deshalb -> Kh durch gestrecktes Kh ersetzen. Macht m.M nach mehr sinn. Gute Beinbizeps/Po/Unterer Rücken Übung.
 
@gehobene:Hast du denn schon einmal 'nen Satz Hyperextensions bis zum Versagen gemacht?Da weisst du wo der untere Rücken sitzt ;-)
 
nein ;) geht schlecht da ich zuhause trainiere :p, hab zwar ne Bank aber keine wo man die Füße so einklemmen könnte um gescheit Hyperextensions zu machen ;).. Ok im Studio kann man gut beinbizepscurls und co. machen. Für mich zuhause ist Gestrecktes kh die einzig gute mehrgelenksübung für Po,Beinbizeps und unterer Rücken ^^.
 
Beim Beinstrecken spürt man die Quads auch besser, als beim Beugen, weshalb die Oberschenkel trotzdem durch Kniebeugen mehr wachsen....
 
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