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70-Jähriger bittet um Rat bei TP
Hi, ich weiß, dass es schon Hunderte dieser Anfragen gab, deshalb versuch ichs kurz zu machen. Würd mich freuen, wenn sich jemand die Mühe machen würde, trotzdem kurz einen Blick drauf zu werfen.
Zu meiner (im wahrsten Sinne) Wenigkeit:
Ich bin 19 Jahre alt, Zivi im Altersheim und durchlebe gerade meine Midlife-Crisis. Ich fühle mich wie ein 70-Jähriger, hatte außer meinem Computer noch nie ne Freundin und werd langsam depressiv.
Früher hab ich mir immer eingeredet, dass ein muskulöser Körper nur für oberflächliche Prolls wäre, jetzt aber wird man langsam klar, dass das zum Großteil nur Neid war. Ich hab mich immer in meiner Gruft verkrochen und mir mein Wunschleben vorgeträumt, während meine richtige Lebensuhr unaufhörlich getickt hat. Ich war angeekelt von meinen jugendlichen Altersgenossen, die mit Alkohol, Mädchen und lauter Musik die beste Zeit ihres Lebens hatten. Hab mir eingeredet, dass ich über diesen Proletenfreuden stand und schön fleißig weiter virtuellen Traumkörpern beim 6 zugekuckt, während ich immer einsamer wurde. Trotz Alkoholabstinenz hatte ich dann plötzlich einen Bierbauch und habe vor unserm Schullandheimaufenthalt in der 10. Klasse einen Monat lang Diät und Situps gemacht, weil ich mich so schämte. Ich war nämlich noch viel oberflächlicher als alle meine saufenden Zeitgenossen. Meine ganze Jugend war von Ängsten beherrscht.
Tja, nun bin ich 19 (gefühlte 70) Jahre alt, habe wieder einen Bierbauch, der Unterschlupf für einen ganzen Kindergarten bieten könnte, und Arme so dünn, dass ich damit problemlos durch ein Schlüsselloch fassen kann. Ich bin mit 1,65m ein Miniaturgartenzwerg und bringe trotzdem nur 56kg auf die Waage, weil ich an meinem Bauch übergewichtig, aber sonst überall am Körper untergewichtig bin.
Wie ich jetzt bei meinem Job im Altersheim der Vergänglichkeit Auge in Auge gegenüberstand, wurde mir so langsam klar, dass es an der Zeit ist, anfangen zu leben. Ich will raus aus meiner grauen Herbsteinsamkeit, ich will Sommer, Sonne, Strand und Spaß. Das kann ich aber nur, wenn ich mich in meinem Körper wieder wohlfühle. Und deshalb will ich die Masse vom Ranzen auf meine Ärmchen draufpacken wie so ein Stockbrot auf den Stock oder so ähnlich.
Ich sage jetzt besser nicht, wie kurz ich erst trainiere, weil man hier ja erst ab einem Jahr Trainingserfahrung aufmucken sollte. Klar hab ich mir Achris Grundlagenplan angeschaut, aber mein Problem ist, dass ich nur zwei Kurzhanteln und einen primitive Trainingsbank (ne alte Tischplatte auf zwei Getränkekisten) besitze und auch nicht ins Studio gehen möchte, und zwar aus Geld-, Zeit- und anderen Gründen. (Z.B. weil ich keine Eier habe.) Also hab ich versucht, einen ähnlichen Plan für meine Möglichkeiten aufzustellen. Der sieht so aus:
TE1:
1. Seitliche Crunches
2. Crunches
3. KH Bankdrücken
4. KH-Drücken sitzend
5. Trizeps Bench Dips
TE2:
1. KH-Kniebeugen
2. vorgebeugtes KH-Rudern
3. stehendes KH-Seitheben
4. vorgebeugtes KH-Seitheben
5. KH-Curls
Trainiert wird Dienstag abends, Freitags und Sonntags, abwechselnd TE1 und TE2.
Ich weiß, dass ich nur eine Beinübung drin hab. Das ist, weil ich Beinübungen abgrundtief hasse. Da ich aber weiß, dass sie verdammt wichtig sind, werd ich versuchen, demnächst noch eine oder zwei einzubauen.
Ich hab in den letzten Monaten immer mal variiert, hatte z.B. Concentration Curls zusätzlich zu den Curls drin und Sumo Deadlifts mit ner Kurzhantel (hehe) und Überzüge.
=> Es geht hier nur um den Trainingsplan, es reicht auch ne kurze Rückmeldung à la "Tausche Übung soundso gegen Übung soundso aus".
Ernährung und richtige Ausführung der Übungen sind ne andere Geschichte. Erstere macht mir keine Sorgen, ich esse relativ viel, trinke noch immer keinen Alkohol, rauche nicht, inhaliere fleißig Quark und Proteinshakes, nach dem Training ne Banane und verdünnten Traubensaft. Die Durchführung der Übungen ist aber wahrscheinlich grauslig, ich hab bei Concentration Curls und dem sitzenden Seitheben Schmerzen im Rücken, Crunches gehen derbe ins Genick und bei den Curls wird der Bizeps nichtmal richtig heiß, dafür aber bei den Rückenübungen, usw. Im Moment interessiert mich aber erstmal der Trainingsplan, ich will nämlich nicht nochmal mehrere Monate meines Lebens mit nem falschen Plan verschwenden.
Vielen Dank fürs Durchlesen, ich weiß, ist viel Gelaber, aber ich musste mir jetzt endlich mal den Frust von der Seele schreiben.
PS: Mein OA-Umfang ist unter 30cm... :
Hi, ich weiß, dass es schon Hunderte dieser Anfragen gab, deshalb versuch ichs kurz zu machen. Würd mich freuen, wenn sich jemand die Mühe machen würde, trotzdem kurz einen Blick drauf zu werfen.
Zu meiner (im wahrsten Sinne) Wenigkeit:
Ich bin 19 Jahre alt, Zivi im Altersheim und durchlebe gerade meine Midlife-Crisis. Ich fühle mich wie ein 70-Jähriger, hatte außer meinem Computer noch nie ne Freundin und werd langsam depressiv.
Früher hab ich mir immer eingeredet, dass ein muskulöser Körper nur für oberflächliche Prolls wäre, jetzt aber wird man langsam klar, dass das zum Großteil nur Neid war. Ich hab mich immer in meiner Gruft verkrochen und mir mein Wunschleben vorgeträumt, während meine richtige Lebensuhr unaufhörlich getickt hat. Ich war angeekelt von meinen jugendlichen Altersgenossen, die mit Alkohol, Mädchen und lauter Musik die beste Zeit ihres Lebens hatten. Hab mir eingeredet, dass ich über diesen Proletenfreuden stand und schön fleißig weiter virtuellen Traumkörpern beim 6 zugekuckt, während ich immer einsamer wurde. Trotz Alkoholabstinenz hatte ich dann plötzlich einen Bierbauch und habe vor unserm Schullandheimaufenthalt in der 10. Klasse einen Monat lang Diät und Situps gemacht, weil ich mich so schämte. Ich war nämlich noch viel oberflächlicher als alle meine saufenden Zeitgenossen. Meine ganze Jugend war von Ängsten beherrscht.
Tja, nun bin ich 19 (gefühlte 70) Jahre alt, habe wieder einen Bierbauch, der Unterschlupf für einen ganzen Kindergarten bieten könnte, und Arme so dünn, dass ich damit problemlos durch ein Schlüsselloch fassen kann. Ich bin mit 1,65m ein Miniaturgartenzwerg und bringe trotzdem nur 56kg auf die Waage, weil ich an meinem Bauch übergewichtig, aber sonst überall am Körper untergewichtig bin.
Wie ich jetzt bei meinem Job im Altersheim der Vergänglichkeit Auge in Auge gegenüberstand, wurde mir so langsam klar, dass es an der Zeit ist, anfangen zu leben. Ich will raus aus meiner grauen Herbsteinsamkeit, ich will Sommer, Sonne, Strand und Spaß. Das kann ich aber nur, wenn ich mich in meinem Körper wieder wohlfühle. Und deshalb will ich die Masse vom Ranzen auf meine Ärmchen draufpacken wie so ein Stockbrot auf den Stock oder so ähnlich.
Ich sage jetzt besser nicht, wie kurz ich erst trainiere, weil man hier ja erst ab einem Jahr Trainingserfahrung aufmucken sollte. Klar hab ich mir Achris Grundlagenplan angeschaut, aber mein Problem ist, dass ich nur zwei Kurzhanteln und einen primitive Trainingsbank (ne alte Tischplatte auf zwei Getränkekisten) besitze und auch nicht ins Studio gehen möchte, und zwar aus Geld-, Zeit- und anderen Gründen. (Z.B. weil ich keine Eier habe.) Also hab ich versucht, einen ähnlichen Plan für meine Möglichkeiten aufzustellen. Der sieht so aus:
TE1:
1. Seitliche Crunches
2. Crunches
3. KH Bankdrücken
4. KH-Drücken sitzend
5. Trizeps Bench Dips
TE2:
1. KH-Kniebeugen
2. vorgebeugtes KH-Rudern
3. stehendes KH-Seitheben
4. vorgebeugtes KH-Seitheben
5. KH-Curls
Trainiert wird Dienstag abends, Freitags und Sonntags, abwechselnd TE1 und TE2.
Ich weiß, dass ich nur eine Beinübung drin hab. Das ist, weil ich Beinübungen abgrundtief hasse. Da ich aber weiß, dass sie verdammt wichtig sind, werd ich versuchen, demnächst noch eine oder zwei einzubauen.
Ich hab in den letzten Monaten immer mal variiert, hatte z.B. Concentration Curls zusätzlich zu den Curls drin und Sumo Deadlifts mit ner Kurzhantel (hehe) und Überzüge.
=> Es geht hier nur um den Trainingsplan, es reicht auch ne kurze Rückmeldung à la "Tausche Übung soundso gegen Übung soundso aus".
Ernährung und richtige Ausführung der Übungen sind ne andere Geschichte. Erstere macht mir keine Sorgen, ich esse relativ viel, trinke noch immer keinen Alkohol, rauche nicht, inhaliere fleißig Quark und Proteinshakes, nach dem Training ne Banane und verdünnten Traubensaft. Die Durchführung der Übungen ist aber wahrscheinlich grauslig, ich hab bei Concentration Curls und dem sitzenden Seitheben Schmerzen im Rücken, Crunches gehen derbe ins Genick und bei den Curls wird der Bizeps nichtmal richtig heiß, dafür aber bei den Rückenübungen, usw. Im Moment interessiert mich aber erstmal der Trainingsplan, ich will nämlich nicht nochmal mehrere Monate meines Lebens mit nem falschen Plan verschwenden.
Vielen Dank fürs Durchlesen, ich weiß, ist viel Gelaber, aber ich musste mir jetzt endlich mal den Frust von der Seele schreiben.
PS: Mein OA-Umfang ist unter 30cm... :
