7 Tage

E

evander

New member
Hallo Leute!
Ich bin neu hier und möchte mich mal kurz vorstellen.
Bin 31 Jahre 183cm 78kg und trainiere seit 1,5 Jahren.

Ich möchte nun mein Training umstellen. Von einem GK-Training auf einen 3er Split.
Nun würde ich gern wissen, ob es ausreicht um Muskelwachstum zu erreichen nur an 3 Tagen zu trainieren, oder ob das zu wenig ist um effektiv Muskelwachstum zu erreichen. (wenn die Ernährung stimmt)

Montag (Brust 8 Sz 8-10Wh, Trizeps 6Sz 8-10Wh; Bauch)
Mittwoch (Rücken 8Sz 8-10Wh, Bizeps 6Sz 8-10Wh)
Freitag (Schulter 8Sz 8-10Wh, Beine 8Sz 8-10Wh, Bauch)
Investiere ca. 50 Minuten pro Training (ohne Aufwärmen)

Hab nämlich immer die Angst zu wenig zu machen.

Danke schon für eure Antworten und lg
evander
 
beine mit Bauch, vordere- mittlere Schulter mit Brust und hintere mit Ruecken.

bei 3 TE's wuerde sich aber auch ein 2'er anbieten.
 
Hallo, würde event. bei den großen Muskelgruppen wie Beine,Rücken und Brust auf 10 Sätze erhöhen. Ansonsten super. Gib Gas.
 
KingpimpZ schrieb:
warum nimmt man eigentlich brust, bizeps und rücken, trizeps zusammen???
Zum Vergrößern anklicken....

Wenn man Brust+Trizeps trainiert werden die beiden kleineren Muskeln schon vorermüdet

Wenn man Brust+Bizeps trainiert hat man bei jedem Muskel volle Leistung!

Ich wechsle alle paar Monate meine Splitart - merke dann immer den Kraftzuwachs!
 
Moin .

das ist genau die sache woran etliche scheitern, weniger ist oft mehr . Zu oft und zuviel trainiert ist der weg nach hinten. Einmal die woche jeden muskel bis zur erschòfpung reicht,
Vollkommen.

<und immer schòn langsam die sache steigern, nur das durchhalten ùber lange zeit ,bringt richtige erfolge.

Der plan ist so ok, ne stunde trainieren ist auch das maximum.
Zweimal die woche bauch kannst du auch lassen .
Nur beim rùcken kann es mehr sàtze werde,

Und sach mal . hast du 1.5 jahre lang gk gemacht. Alter schwede, du hast durchhaltevermògen.
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben