6 Tage die Woche pumpen?

[Fliege]

Hallo erstmal,

Ich gehe zur Zeit jeden Tag, ausgenommen Donnerstags, in die Muckibude. Macht das ueberhaupt Sinn oder sorgt das nur fuer Uebertraining?

Mein Plan:
Montag: Schultern (alle 3 Saetze je 10 Wdh.) und Trizeps
Kurzhanteldruecken
Seitheben im stehen
Langhanteldruecken
Trizepsdruecken liegend 3x 8

Dienstag: Lats (3x 10), Bizeps und Waden (3x 25 oder 3x 10 ... wechsle jede Woche)
Latissimus-Zug
Wadenheben Stehend
Kabelrudern
Wadenheben Sitzend
Kurzhantelrudern
Wadenheben an Beinpresse
Langhantelcurls
Hammercurls

Mittwoch: Brust (3x10)
Butterfly
Fliegende
Fliegende auf Schraegbank

Freitag: Lats (3x12), Bizeps (3x8) und Trapezius (3x10)
Latissmus Zug
Schulterheben mit Kurzhanteln
Langhantelrudern
Schulterheben mit Langhantel
Kurzhantelrudern
Kinnheben
Kurzhantelcurls
Bizepscurls an der EZ-Stange

Samstag: Brust (3x10), Beine (3x12) und Trizeps (3x8)
Beinpressen
Bankdruecken
Beinstrecken
Bankdruecken auf steigender Schraegbank
Beincurls sitzend
Kurzhnatel Bankdruecken
Kniebeugen
Dips
Schädelzertrümmerer

Sonntag: Ruecken (3x12)
Versch. Rueckenuebungen ohne Gewichte
Hyperextensionen
Rueckenstrecker


Ich habe folgende Fragen:
1. Ist das zu viel?
2. Sollte ich bestimmte Muskelgruppen an einem anderen Tag machen?
3. Sollte ich die Uebungen fuer eine jeweilige Muskelgruppe alle nacheinander machen und dann zur naechsten Muskelgruppe uebergehen oder es so lassen wie es ist?

Danke schon mal

 

[Moleman]

1. Ist das zu viel?

Meiner Meinung nach schon. 6x pro Woche hat vielleicht Arnold in seinen besten Zeiten trainiert, aber der hat ja nicht nur Putenschnitzel mit Reis eingeworfen. Einem Otto-Normal-Pumper würde ich raten, höchstens 3x (allerhöchstens 4x) pro Woche mit schwerem Gerät zu trainieren.

2. Sollte ich bestimmte Muskelgruppen an einem anderen Tag machen?

Ja, aber wenn du einen anderen Split machst, dann ergibt sich das ja automatisch.

3. Sollte ich die Uebungen fuer eine jeweilige Muskelgruppe alle nacheinander machen und dann zur naechsten Muskelgruppe uebergehen oder es so lassen wie es ist?

Ich würde i.d.R. stets mit der größten Muskelgruppe anfangen und alle Übungen dieser Muskelgruppe nacheinander machen und dann erst zur nächst kleineren Muskelgruppe übergehen. Von einem Hin-und-her-Gespringe halte ich nicht viel. Außer es handelt sich um ein Zirkeltraining oder vielleicht um Antagonisten (z.B. Brust/Rücken), o.Ä.