6 Monate Training, kaum Gewichtszunahme

G

Genma

New member
Hey Leute, lese schon seit einiger Zeit hier im Forum, doch dies hier ist mein erster Beitrag.
Ich trainiere seit 6 Monaten im Fitnessstudio, laut Aussage von Freunden und auch eigener Aussage habe ich im Vergleich zum Anfang einen deutlichen besseren Körper bekommen. Doch ich frage mich wieso ich nur höchstens 2 kg zugenommen habe in dieser Zeit ( ich bin kein hardgainer ). 1 Monat habe ich Proteinshake getrunken, doch danach habe ich mich entschieden viel Proteinhaltiges zu essen und auf die Shakes zu verzichten, zumal es auch nicht sehr günstig ist. Doch andere berichten von weit aus mehr Gewichtszunahme in den ersten Monaten. Woran könnte es bei mir liegen? Ich habe deutlich bessere Arme und Brust etc. Bekommen doch kaum Gewichtszunahme was mich wundert. Auch meine Kraft steigt deutlich an. Vorher/Nachher Fotos habe ich leider keine.

Ich freue mich auf eure Antworten
mfG
 
kennst du deinen kcal bedarf?
noch viel wichtiger: erreichst du deinen kcal bedarf täglich?

wie sieht dein trainingsplan aus?

noch ein paar daten von dir?
größe? gewicht? etc...
 
Oh tut mir leid,
bin 1,72 gros, wiege 66kg.
Hab in letzter Zeit recht wenig gegessen, kann sein dass ich da meinen Mindesbedarf nicht erreicht habe. Aber vorher hatte ich meiner Meinung nach genug gegessen. Trainiere 4x die Woche
 
Zähl die Kalorien... Die die immer sagen ich esse soooooo viel sind meistens die die im Endeffekt 2000 kalorien und davon 60g Eiweiß nur zu sich nehmen
 
Genma schrieb:
Oh tut mir leid,
bin 1,72 gros, wiege 66kg.
Hab in letzter Zeit recht wenig gegessen, kann sein dass ich da meinen Mindesbedarf nicht erreicht habe. Aber vorher hatte ich meiner Meinung nach genug gegessen. Trainiere 4x die Woche
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da hast den Grund.

da du nur der Meinung bist, du hättest genug gegessen, liegt das problem der zunahme eindeutig an der ernährung.

ausrechnen. zählen. kontrollieren
 
Außerdem wäre dein kompletter Trainingsplan interessant und wie oft du diesen trainierst.
Auch daran kann es liegen dass du nicht zunimmst. Trotzdem ist am Anfang Ernährung wichtiger als der Plan.
 
Tag1: Brust, Arme
Tag2: Beine, Bauch
Tag3: Schulter, rücken
Tag4: ( eines der oben genannten abwechselnd)

Ich traniere 4 mal.die Woche
 
Ich hab das mit den Tagen dumm geschrieben, eigentlich meinte ich das so:
Tag1: Brust, Arme
Tag2: Beine, Bauch
Tag3: Pause
Tag4: Schulter, Rücken
Tag5+6 : Pause
Tag7: ( selbe wie an Tag 1,2 oder 3 abwechselnd)
 
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