Hi an alle hab mich gestern mal hier angemeldet um ein paar Tipps zu bekommen .
Ich hab im Juni 2008 angefangen zu trainieren , mit 51 Kilo .
3 Monate später hab ich 55 Kilo gewogen .
jetzt , wiege ich immer noch 55 Kilo .
manchmal komm ich auf 56
aber heute zum Beispiel da ich gestern "relativ" wenig gegessen hab habe ich nur 54 !! gewogen.
Das ist ein bisschen deprimierend .
Ich schreib jetzt einfach mal meinen Trainingsplan und meine Ernährung auf
(Tut mir leid ich weiß nicht alle Namen der Übungen könnte komisch klingen)#spank
Trainingsplan
Jeden 2ten Tag der gleiche Ablauf :
Brust: Bankdrücken 3x12
Obere Brust 3x12
Butterfly 3x12
Rücken:
Latissimo 3x (7,7,7) Hände weit außen Hände zusammen und "Bizeps"
Rudern 3x12
mit gewichten (kA wies heißt ) 3x12 beide Seiten
Arme:
Bizeps
Gerät 6-7 lange 6-7 kurze x3
Stange 3x 5mal unten 5mal oben 5mal beides
Trizeps
Mit dem Seil( ihr wisst schon )
Dann Schultern mit schweren und leichten hanteln und hals Muskeln
...
Beine : Beinpresse und andere Geräte...
ich brauch meistens 1Stunde und 10 bis 20 Minuten
Nahrung:
Zum Beispiel :
Früh 2Brote eine Schnitzelsemmeln und eine normale in der Schule
Mittags : 2 Mittagessen oder Maci
Abends Brote , versuch eigentlich immer was zu essen
Habe auch ein Protein Pulver , nehme ich aber nur jeden 2 ten Tag .
WICHTIG: ich esse seit 2 Wochen nach diesem Plan
und manchmal mach ich auch beim Training diese zuerst schwer dann leichteres gewicht und dann noch mal zum auslasten der Muskeln.
spanne nach Übungen den entsprechenden Muskel an .
um ein Training zu machen das jeden Tag ist fehlt mir die Zeit
PS soll ich vielleicht jeden 2ten Tag nur die hälfte machen und dann die andere
ihr wisst schon was ich mein
Danke im voraus und hoffe ihr tut euch nicht so schwer beim Übungen entziffern
Ich hab im Juni 2008 angefangen zu trainieren , mit 51 Kilo .
3 Monate später hab ich 55 Kilo gewogen .
jetzt , wiege ich immer noch 55 Kilo .
manchmal komm ich auf 56
aber heute zum Beispiel da ich gestern "relativ" wenig gegessen hab habe ich nur 54 !! gewogen.
Das ist ein bisschen deprimierend .
Ich schreib jetzt einfach mal meinen Trainingsplan und meine Ernährung auf
(Tut mir leid ich weiß nicht alle Namen der Übungen könnte komisch klingen)#spank
Trainingsplan
Jeden 2ten Tag der gleiche Ablauf :
Brust: Bankdrücken 3x12
Obere Brust 3x12
Butterfly 3x12
Rücken:
Latissimo 3x (7,7,7) Hände weit außen Hände zusammen und "Bizeps"
Rudern 3x12
mit gewichten (kA wies heißt ) 3x12 beide Seiten
Arme:
Bizeps
Gerät 6-7 lange 6-7 kurze x3
Stange 3x 5mal unten 5mal oben 5mal beides
Trizeps
Mit dem Seil( ihr wisst schon )
Dann Schultern mit schweren und leichten hanteln und hals Muskeln
...
Beine : Beinpresse und andere Geräte...
ich brauch meistens 1Stunde und 10 bis 20 Minuten
Nahrung:
Zum Beispiel :
Früh 2Brote eine Schnitzelsemmeln und eine normale in der Schule
Mittags : 2 Mittagessen oder Maci
Abends Brote , versuch eigentlich immer was zu essen
Habe auch ein Protein Pulver , nehme ich aber nur jeden 2 ten Tag .
WICHTIG: ich esse seit 2 Wochen nach diesem Plan
und manchmal mach ich auch beim Training diese zuerst schwer dann leichteres gewicht und dann noch mal zum auslasten der Muskeln.
spanne nach Übungen den entsprechenden Muskel an .
um ein Training zu machen das jeden Tag ist fehlt mir die Zeit
PS soll ich vielleicht jeden 2ten Tag nur die hälfte machen und dann die andere
ihr wisst schon was ich mein
Danke im voraus und hoffe ihr tut euch nicht so schwer beim Übungen entziffern
..pläne findest du h ier eh genug...