5x5 verbesserungsvorschläge.

[Kaiju]

Hi Leute!

Ich habe mich entschieden einen 5x5 Plan zu verfolgen den ich mir folgendermaßen zusammengestellt habe:

Mo:

Bankdrücken 5x5
KH-Flys 3x10
LH-Rudern vorgebeugt 5x5
Bizepscurls 3x10

Mi:
Kniebeugen 5x5
Kreuzheben 5x5
Wadenheben 3x10

Fr:
Klimmzüge mit Zusatzgewicht 5x5
Miltiary Press 5x5
Frenchpress 3x10



Soll ich am Fr: nochal Bankdrücken reinmachen?
Denn bisher habe ich einen Push Pull Beine Plan verfolgt (5mal die Woche)
Einmal in der Woche kommt mir da schon etwas wenig vor

Danke im voraus !

 

[GStar04]

Zu wenig Beugen pro Woche. Und Squats & Deadlift in einer Einheit ist auch nicht optimal, va wenn man die Möglichkeit hat es anders zu machen.

 

[Fux]

Hast du 5x5 schonmal gemacht bzw einen der Standard-Pläne längere Zeit durchgezogen? Wenn nicht, würd ich vorschlagen erstmal einen Basic Plan zu machen und NICHTS zu ändern (á la Stronglifts etc).

PS: japp, zu wenig Beugen...

 

[GrauerWolf]

So wie Fux das sieht, sehe ich das auch.
Woher hast Du diesen Plan? Da stimmt ja gar nichts dran.
Wieso denn drei Rückenübungen auf drei Tage verteilt? Wieso denn Kreuzheben und Kniebeugen am selben Tag?
Wieso denn nicht einen vorhandenen Plan nehmen und ihn evetuell im Volumen modifizieren?

 

[Dancer12]

Google doch einfach mal stronglifts und wenn du willig bist bisschen zu lesen dann wirst du gefallen finden.
dann noch konsequent durchziehen und tada von KH 50kg auf 170 in 1 Jahr

Bussi