5x5 Madcow mit anschließendem HST-Training

[Schechi]

Hallo Leute,

Hab demnächst vor das Trainingssystem 5x5 Madcow zu probieren - ca. 12 bis 16 Wochen! Danach folgt ein Hypertrophietraining nach HST!

Habe im Netz einen interessanten Beitrag über 5x5 Madcow gefunden, kann man die auf dieser Seite ganz unten verlinkte Exel-Datei(Madcow's 5x5 - Trainingstagebuch) verwenden oder spricht etwas dagegen?

Hier der Link:

http://www.craftkammer.com/artikel/krafttraining/madcows-bill-starrs-5x5-fuer-fortgeschrittene/

Wie gesagt, auf der oberhalb verlinkten Seite findet Ihr den Excel-Trainingsplan(ganz unten), was haltet Ihr davon?

Danke für eure Hilfe

 

[lalelu35]

kannst verwenden.

nach dem Zyklus kommt eine Dekonditionierung und anschließend kannst mit HST oder HST Cluster starten

 

[Fux]

Intressant, fast dasselbe System hab ich auch mal durchgezogen.

Hatte Montag weighted Hypers und Situps dabei.
Mittwoch Frontsquats statt Squats mit höherer WH-Zahl, Incline Bench statt Military und Situps.
Freitag Dips, LH-Curls und Tricep Extensions.

 

[Schechi]

Danke erstmal für eure Antworten

Ich würd noch gerne Klimmzüge mit engen Untergriff und schwere Situps in den Plan einbauen, an welchen Tagen würdet ihr es vorschlagen? Wird das Volumen dann e nicht zu hoch?

Zu den Klimmzügen: Wie viel Sätze? Oder auch im 5x5 System?

Situps würd ich 3 Sätze mit Zusatzgewicht machen!

Danke vorab :clap:

 

[lalelu35]

situps nicht zu schwer... verletzungsrisiko
klimmzüge: kannst auch 5 x 5 machen... evtl mit zusatzgewicht

klimmzüge am tag wo du kreuzheben hast.
situps nach bedarf

 

[Schechi]

Ok werd ich so in den Plan einbauen

Eine Frage noch, Kreuzheben mit "touch and Go" Technik oder immer auf Spannung?

Danke :clap: