5x5 gut für Muskelaufbau?

[Mr.Bodybuilding]

Hey,

was haltet ihr vom 5x5 System? Hab mir gedacht ich trainiere alle Mehrgelenksübungen

- Kniebeugen
- Ausfallschritte
- Kreuzheben
- Bankdrücken
- Klimmzüge
- Schulterdrücken
- Rudern
- Dips

mit 5x5 und alle Iso's

- Beinstrecken
- Beincurls
- Bizepscurls
- Trizepsstrecken
- Wadenheben

mit 3x10.

Haltet ihr das für sinnvoll, oder sollte ich lieber alle Übungen mit 3x10 trainieren?


PS: Ziel ist Muskelaufbau!


MfG
Tom

 

[premutos667]

5 x 5 ist bestimmt ein gutes System. allerdings solltest dich da doch eher an eine handvoll übungen halten.

http://www.bodybuildingforum.at/threads/30986-5x5-System

 

[Phil87]

d. Plan von Premutos ist auch eher schlecht als recht.

5x5 macht man nur in den KDK Übungen -> Heben, Bankdrücken, Beugen

die restl. Übungen 2-3 x 8-10 Wh

z.B.:

Heben 5x5
Klimmzüge 2x8
Rudern KH 2x8
Rudern LH 2x8

Drücken 5x5
Schrägbank KH 2x8
Dips 2x8
Frontdrücken 2x8

Beugen 5x5
Frontkniebeugen 2x8
gestrecktes Kreuzheben 2x8