5x5; 3x3?!?

[Sigi_1980]

Hallo!

Ich lese nun seid einiger Zeit intensiv hier im Forum. Wirklich gute Tipps die man bekommt. Allerdings habe ich da ne Frage:

Dauernd liest man vom 5x5 oder 3x3 oder gar 1x1. Was ist das?!?!?!? Ich habe die Suche benutzt und alles. Finde aber eigentlich keine Erklärung dazu.

Oft liest man auch das das 5x5 zb viel erfahrung bedarf...wieso?

Wahrscheinlich habe ich es einfach überlesen oda so. Danke aba schon mal im voraus!

Sigi

 

[chill_ab]

5wiederholungen x 5sätze

 

[imported_FaBe]

genau.

systeme wie 3*3 oder 5*5 sind allerdings für anfänger weniger geeignet, da die niedrigen wdh-zahlen zu beginn des trainings noch gar nicht nötig sind. die verletztungsgefahr ist umso höher, umso geringer die wdh.-zahlen werden. gerade als anfanger hat man noch nicht eine gute technik fürs heben, drücken, beugen usw.

von daher arbeite erstmal in bereichen von 10-20 und verringere die wdh.-zahlen langsam, in 2-3wochenabständen z.b.

sitzt die technik, darf man ruhig runter mit den wdh-zahlen. aber als anfänger ist das gar nicht nötig. da baut man auch mit monotonen wdh.-zahlen im höheren bereich gut auf.