5er split ok?

B

brumbrum

New member
Hi, jo also ich trainiere jetzt seit fast 2 Monaten und will jetzt diesen Trainingsplan mal ausprobieren
ich würde gerne von euch wissn was ihr daran ändern würdet und ob ich mit diesem Plan Erfolg bei Masseaufbau haben werde :)

MONTAG: Brust
DIENSTAG: Trizeps u. Bizeps
MITTWOCH: Schulter u. Rücken
DONNERSTAG: Brust
FREITAG: Trizeps u. Bizeps
WOCHENENDE: Pause

BRUST: 4x (ink. Aufwärmsatz) Langhantel-Bankdrücken
3x Butterfly
3x Fliegende
3x Negativstemmen

TRIZEPS: 4x Trizepsdrücken am Kabelzug
3x Trizepsdrücken sitzend
3x Dips (Maschine)

BIZEPS: 4x Scott-Curls
3x KH stehend
3x beidarmige Kabelcurls

SCHULTER: 4x Seitheben (Maschine)
3x Kurzhanteldrücken
3x Kurzhantel Frontheben
3x Schulterheben am Kabelzug

RÜCKEN: 4x Latziehen in den Nacken
3x Latziehen mit engem Griff oder 3x Rudern im sitzn an der Zugmaschine ???
3x Reverse Butterfly
3x Hyberextensions

7-10 WH pro Satz
letzter Satz jeder Übung wird als Reduktionssatz ausgeführt
 
A

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Re: 5er split ok?
Um es nicht so kryptisch wie Semchen zu halten:

Wieso Brust und Arme zweimal die Woche? Wieso keine Beine?

Da als Anfänger ohnehin Erfolge kommen, würde ich noch ein paar Monate nen GK machen, oder wenn du davon die Schnauze voll hast halt einen der tausend hier vorgestellten 3er Splits.

Gruß Ren
 
Hi !

Wie bereits erwähnt ist das kein 5er Split sondern ein 3er denn du uneffektiv einsetzt.

Hier ein Vorschlag von mir wie du einen 4er Split "sinnvoller" einsetzen kannst.

Mo : Brust / Schulter
Di : Beine / Unterarme
Do : Rücken / Trapez
Fr : Trizeps / Bizeps

Bauch wo du es für richtig hältst.

Halte diesen hier für dich besser.
Kleine Änderungen bleiben dir natürlich vorbehalten ;-)


Gruss
C4E
 
danke dir c4e für deine hilfreiche und informative antwort die man in diesem forum anscheinend nicht von jedem erwarten kann :)
 
@brumbrum

Sorry, falls ich dir nicht richtig half. ABER musst mich auch verstehen. In letzter Zeit, habe ich sehr häufig "Anfängern" versucht klar zu machen, warum ein 5er nicht wirken kann. Resultat sind meist wüste Beschimpfungen und der verharrende Standpunkt, dass Profis aber auch damit aufbauen können. Ist nich gegen dich gerichtet, aber das zermürbt. Grade gestern, hatte ich dann mal wieder Lust einem Jungspund den Wind aus den Segeln zu nehmen, denn 5er sind am Anfang wirklich nicht der Bringer (Und in meinen Augen auch später nicht), aber ausser Spot, kann man nichts mehr erwarten.

Deshalb bringe ich auch meinen Kult 5er Split-Thread in meine Sig.

Schönen Tag noch.
 
A

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Re: 5er split ok?
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