5er spit

[markus1994]

Hallo Leute habe mir einen 5er split zusammengestellt und würde mich über einige Tips dazu freuen.
Bauch und Cardio Einheiten sind nicht aufgelistet.
MV=Museklversagen
RK= Reduktionsätze
lg Markus

	Tag 1 Beine / Nacken Gew. Satz 1 Satz 2 Satz 3 Satz 4 Satz 5 Wdh. Wdh. Wdh. Wdh. Wdh. Kniebeugen 6 6 6 6 6 Beinpresse 8 8 8 8 Beinstrecken 8 8 8 8 Beinbeugen 8 8 8 8 Kreuzheben 8 8 8 8 8 Wadenheben 8 8 8 8 Shrugs KH 8 8 8 8 Shrugs LH 8 8 8 8 Tag 2 Rücken / Bizeps Gew. Satz 1 Satz 2 Satz 3 Satz 4 Satz 5 Wdh. Wdh. Wdh. Wdh. Wdh. Klimmzug 12 10 8 8 Hyperextensions 10 10 10 10 Rudern LH 8 8 8 8 Rudern sitzend 8 8 8 8 Latziehen breiter Griff 8 8 8 8 Latziehen enger Griff 8 8 8 8 Curls KH 8/RK 8/RK 8/RK 8/RK Curls SZ 8 8 8 MV Konzentrationcurls 8 8 8 8 Tag 3 Brust / Trizeps Gew. Satz 1 Satz 2 Satz 3 Satz 4 Satz 5 Wdh. Wdh. Wdh. Wdh. Wdh. Bankdrücken KH 8 8 8 Schrägbank 8 8 8 8 Flys Kabelzug 8 8 8 8 Bankdrücken Kette 8 8 8 8 Trizepsdrücken 8 8 8 8 Trizeps über Kopf 8 8 8 8 Dips 15 15 15 MV Liegestütz 15 10 MV Tag 4 Schultern / Bizeps Gew. Satz 1 Satz 2 Satz 3 Satz 4 Satz 5 Wdh. Wdh. Wdh. Wdh. Wdh. Schulterdrücken KH 8 8 8 Reverse Butterfly 8 8 8 8 Schulterdrücken LH 8 8 8 8 Frontheben 8 8 MV Seitheben 8 8 8 Seitheben Maschine 8 8 8 Scott Curls 6 6 6 6 Hammercurls 8/RK 8/RK 8/RK 8/RK Curls LH 8 8 8 8 Tag 5 Brust/Trizeps Gew. Satz 1 Satz 2 Satz 3 Satz 4 Satz 5 Wdh. Wdh. Wdh. Wdh. Wdh. Bankdrücken 3 3 3 3 Butterfly 8 8 8 8 Schrägbank KH 6 6 6 6 Brustpresse 8 8 8 8 Frenchpress 6 6 6 6 Trizepesstrecken KH 6 6 6 6 Dips 15 15 MV

 

[GStar04]

Ach du Sc***ße :O

Das ist mal ein Plan Zu allererst wären deine Kraftwerte in den Grundübungen wichtig zu wissen, dann dein Trainingsziel, äußere Faktoren wie Ernährung/Regeneration.
Und so einen Plan trainieren glaub ich nicht mal Stoffer oder ?

Grundlegend viel zu überladen, generell 5 Split braucht kein normaler Mensch, und dann auch noch 100 Übungen pro Muskel .. lies dich mal in die Grundlagen ein, der Plan ist einfach schlecht.

 

[premutos667]

Mein vorredner hat es schon gesagt. Typischer Plan aus einem Magazin. Für die wenigsten natural hobby bb geeignet.

Kraftwerte?
Trainingszeit?

 

[OHP92]

das ist auch kein 5er Split...
und wie willst du nachdem du die Beine trainiert hast noch irgendwie halbwegs vernünftig Kreuzheben?

 

[Kaster95]

Kreuzheben nach 17 Arbeitssätzen Beine

Wie andere hier schon sagten: typischer Plan aus der Zeitung vom Kiosk für 2,90€, ein Plan von irgendeinem bekannten nicht-natural-Bodybuilder...

Trainingsstand etc. ?

 

[GrauerWolf]

Seid nicht so streng, er hat ja eh nur 24 Sätze für den Biceps drinnen.....:hihi:

 

[dr.evil]

... Da wurde alles gesagt. Du bist Baujahr 1994? Das heißt 20 Jahre alt, wir kennen deine Kraftwerte nicht und auch nicht deine Bilder. Wir wissen nicht, ob du natural bist.

Aber vermutlich und sehr wahrscheinlich, ist dieser Plan kompletter Mist. Da ist so ziemlich alles falsch dran, was man falsch machen kann. Ich kenn auch Leute, die mit sowas trainieren (letztens hat einer einen 9er Split trainiert....) und es gibt ganz wenige Menschen, bei denen sowas klappt aber ich bezweifel sehr sehr stark, dass du dazu gehörst.

 

[Dancer12]

Hi Markus! Mein Tipp:
Stronglifts 5x5

Nach nem Jahr darfst du dann einen 2er fahren.
Bussi

 

[OHP92]

... Da wurde alles gesagt. Du bist Baujahr 1994? Das heißt 20 Jahre alt, wir kennen deine Kraftwerte nicht und auch nicht deine Bilder. Wir wissen nicht, ob du natural bist.

Aber vermutlich und sehr wahrscheinlich, ist dieser Plan kompletter Mist. Da ist so ziemlich alles falsch dran, was man falsch machen kann. Ich kenn auch Leute, die mit sowas trainieren (letztens hat einer einen 9er Split trainiert....) und es gibt ganz wenige Menschen, bei denen sowas klappt aber ich bezweifel sehr sehr stark, dass du dazu gehörst.

Mit 20 Jahren kann man eine extrem gute Form haben, Blick zu den Schwizer Junioren...

9er Split? Alter Schwede :lol:

 

[dr.evil]

Mit 20 Jahren kann man eine extrem gute Form haben, Blick zu den Schwizer Junioren...

9er Split? Alter Schwede :lol:

Definitiv ist das möglich. Es ist nur sehr unwahrscheinlich.

Ja, der ist auch etwas merkwürdig. Bei ihm funktioniert es auch, der Typ hat einen krassen Körper. Ist narürlich völlig unfunktional und gesund ist es vermutlich auch nicht. Und vielleicht würde es anders auch klappen. Aber er gehört definitv zu den, aus Bodybuilding-Sicht, bestaussehndsten Typen im Studio.