Hey,
ich trainier jetzt ca 2 Jahre und seit einem 3/4 Jahr mit 4ersplit ca. Da ich wieder Massenphase machen will wollt ich auch gleich meinen Split ändern um mehr Chance zu haben das Gewicht zu steigern pro Woche. Ich geh immer mitn Kumpel ins Gym und wir setzen jedes mal einen richtig guten Reiz für die Muskeln, dh wenn es brennt immer noch paar Wiederholungen mehr, aber nie übertrieben - ein gesunder Reiz der viel Anstrengung kostet, keine totale Zerstörung.
Die Sache ist aber die, in den ersten 1 1/2 Jahren ging bei den Gewichten viel vorwärts, mittlerweile stagniere ich vorallem beim Bankdrücken und bei Kreuzheben. Daher wollte ich einen Ganzkörperplan aus dem Forum hier nehmen, allerdings ist meine Herausforderung die dass einfach alles immer weh tut. Hier mal der 4ersplit kurz
Montag: Brust, Triceps (Flachbank, Fliegende, Dips, Seilzug, wobei wir da immer variieren manchmal negativ Pyramide, manchmal Maximal)
Dienstag: Beine, Kreuz, Bauch (Kreuzheben, Kniebeugen, Beinstrecker, Wadenhebedings)
Mittwoch: frei bzw leichtes Cardio falls Zeit ist
Donnerstag: Rücken, Biceps (Klimmzüge versch Griffe, Rudern, Latzzug, Langhantel, Hammercurls zurzeit)
Freitag: immer frei
Samstag: Schultern, Bauch, schräge Bauchmuskeln (Military Press, Butterfly Reverse ich weiß geht auch etwas in Rücken hinten rein, Seitenhebemaschine)
Sonntag: frei bzw leichtes Cardio falls Zeit ist
Es ist einfach so dass ich am Donnerstag noch immer das Training von Montag/Dienstag spüre bzw am Samstag dann die Schultern noch immer vom Donnerstag ziehen, kurz ich spüre immer das Training noch von der vorrigen Trainingseinheit. Keine Sorge der Schmerz wär mir egal nur oft hab ich das Gefühl dass ich aufgrund des vorrigen Trainings weniger Kraft habe oder generell meine Musukulatur zu stark belastet ist. Bei nem GK-Plan wäre das ganze ja noch viel schlimmer, andererseits will ich mehr Chance zum steigern haben.
Habt ihr eine Lösung für mein Problem? Ist mein 4ersplit nicht ideal aufgebaut? GK-Plan irgendwie anders gestalten?
LG
ich trainier jetzt ca 2 Jahre und seit einem 3/4 Jahr mit 4ersplit ca. Da ich wieder Massenphase machen will wollt ich auch gleich meinen Split ändern um mehr Chance zu haben das Gewicht zu steigern pro Woche. Ich geh immer mitn Kumpel ins Gym und wir setzen jedes mal einen richtig guten Reiz für die Muskeln, dh wenn es brennt immer noch paar Wiederholungen mehr, aber nie übertrieben - ein gesunder Reiz der viel Anstrengung kostet, keine totale Zerstörung.
Die Sache ist aber die, in den ersten 1 1/2 Jahren ging bei den Gewichten viel vorwärts, mittlerweile stagniere ich vorallem beim Bankdrücken und bei Kreuzheben. Daher wollte ich einen Ganzkörperplan aus dem Forum hier nehmen, allerdings ist meine Herausforderung die dass einfach alles immer weh tut. Hier mal der 4ersplit kurz
Montag: Brust, Triceps (Flachbank, Fliegende, Dips, Seilzug, wobei wir da immer variieren manchmal negativ Pyramide, manchmal Maximal)
Dienstag: Beine, Kreuz, Bauch (Kreuzheben, Kniebeugen, Beinstrecker, Wadenhebedings)
Mittwoch: frei bzw leichtes Cardio falls Zeit ist
Donnerstag: Rücken, Biceps (Klimmzüge versch Griffe, Rudern, Latzzug, Langhantel, Hammercurls zurzeit)
Freitag: immer frei
Samstag: Schultern, Bauch, schräge Bauchmuskeln (Military Press, Butterfly Reverse ich weiß geht auch etwas in Rücken hinten rein, Seitenhebemaschine)
Sonntag: frei bzw leichtes Cardio falls Zeit ist
Es ist einfach so dass ich am Donnerstag noch immer das Training von Montag/Dienstag spüre bzw am Samstag dann die Schultern noch immer vom Donnerstag ziehen, kurz ich spüre immer das Training noch von der vorrigen Trainingseinheit. Keine Sorge der Schmerz wär mir egal nur oft hab ich das Gefühl dass ich aufgrund des vorrigen Trainings weniger Kraft habe oder generell meine Musukulatur zu stark belastet ist. Bei nem GK-Plan wäre das ganze ja noch viel schlimmer, andererseits will ich mehr Chance zum steigern haben.
Habt ihr eine Lösung für mein Problem? Ist mein 4ersplit nicht ideal aufgebaut? GK-Plan irgendwie anders gestalten?
LG
