4er versus 3er Split

M

mywholelife

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hallo,

ich trainiere seit ca. 1 Jahr folgenden 4er Split:
Mo: Lat (4x3), Trizeps(3x3), Schulter (3x4) und Bauch
Mi: Brust(4x3), Bizeps(3x3), Beine(2x4) und Bauch
Fr: wie Montag
Sa: wie Mittwoch

da das aber pro Training mindestens 2 Stunden dauert will ich nun folgendes machen:

Mo: Lat, Trizeps und Bauch
Mi: Brust, Bizeps und Bauch
Sa: Schultern und Beine

was meint ihr? Ist es wirklich besser pro Muskelgruppe nur 1mal pro Woche zu trainieren? Ich hatte oft den Eindruck, dass ich bei obigen Trainingsprogramm vielleicht zu wenig regeneration habe, andererseits weiß ich nicht ob ich bei dem unteren vielleicht zu wenig trainiere. Ich möchte eben wie fast jeder maximalen Muskelzuwachs erzielen.

Ernähern tue ich mich gut, also viel Eiweiss und Obst und auch Kohlenhydrate, habe auch schon 2 Kreatrin Kuren gemacht.

Über ein paar Tips und Erfahrungen wäre ich dankbar.
 
A

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Re: 4er versus 3er Split
Du hast bisher keinen 4er sondern einen 2er Splitt gemacht. Ich halte den 3er für einen gute Wahl aber nicht in deiner Konbi.

wie wär

MO: Brust / Bizeps

MI: Schultern / Beine

FR: Rücken / Trizeps
 
Jede Muskelgruppe einmal pro Woche reicht völlig aus. Den Plan von Rone find ich übrigens auch besser trainere nämlich nach diesem und konnte wirklich gute Fortschritte erzielen.

Gruss Helby
 
besten dank für die antworten, aber wo ist der unterschied zu meinem programm? nur eben anstatt samstags, freitags.
oder meint ihr mehr die reihenfolge der muskelgruppen?
 
Die Reihenfolge ist meines Erachtens auf jedenfall besser. Natürlich kannst du statt Mo, MI, Fr. auch Di, Do, Sa trainieren. Den Bauch trainier ich übrigens bei jeder Einheit. Konnte damit die grössten Fortschritte erzielen. Aber da gibt es die unterschiedlichsten Meinungen.

Gruss Helby
 
@ rone:

bei deiner aufteilung trainierst du aber bei jedem training den trizeps!!! kommst du da nicht ins übertraining?!?
 
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