4er Split???

[Chefkoch1990]

Tach, wollte hier mal meinen neuen 4er posten, und ein paar Meinungen dazu hören


Rücken
T-Bar Rudern 10x10
Klimmis Untergriff Weit 3x6-8
Kh Rudern 2x8-10
vorgebeugtes Seitheben 2x12-15

Brust
Schrägbankdrücken Lh 10x10
Bankdrücken Kh 3x6-8
Fliegende flach 2x8-10

Beine
Frontbeuge 10x10
rumänisches Kreuzheben 4x8
Beinpresse 4x8
Waden 6x10-12

Schultern
Military Press 10x10
Seitheben 4x8-12
L-Flys 2x12-15

Arme hab ich jetzt mal bewusst rausgelassen weil ich ja eigentlich schon ne relativ hohe Belastung durch´s 10x10 hab

 

[Conzi]

Wie lange trainierste schon?
Wie schwer/groß?

 

[Chefkoch1990]

Bin jetzt 2,5 Jahre am Eisen
Hab momentan 94kg auf der Waage und bin 195cm groß

 

[ManiBB]

hau rein und erzähl dann wie die erfolge waren

obwohl ich nicht wirklich weiß´´ was ich von t-bar rudern im 10x10 halten soll

in nen 4er würd ich auch niemals auf armisos verzichten
und bei beinpresse würd ich eher ne höhere wdh zahl wählen
kann evt. so aussehen:
1x 8-10 dann gewicht verringern
1x15-20 dann nochmal veringern
1x30-50


oder auch einfach nur 2x20-25 etca.
aber sieht ansich von der idee gut aus