4er Split - Verbesserungen?

[Basti95]

Hy Leute

Trainiere jetzt seit mehr als einem Halben Jahr und wollte jetzt auf diesen Trainingplan umsteigen.

Habt ihr Verbesserungsvorschläge oder eine Kritik für den Plan? :roll:

Danke im Vorraus


jeweils 3 Sätze zu 10Wh.

Tag 1
Brust: LH Bankdrücken /Chestpress
KH positiv Bankdrücken
LH negativ Bankdrücken
Dips
Butterfly Kabelzug

Bauch: Crunches
Beinheben hängend

Tag 2
LAT: Klimmzüge
Latzug
Rudern

Bizeps: KH Curls
KH Hammer
LH Curls


Tag 3
Trizeps: Kabelzug Seil Brust: oder Brust: /Positiv Bankdrücken KH
Kabelzug /Dips
Kabelzug Unterzug /Butterfly Kabelzug


Schultern: KH Frontheben
KH Seitheben
KH Schulterheben
Butterfly Reverse


Tag 4
Beine: Kniebeugen
Kreuzheben
Beinpresse /Wadenheben

Bauch: Crunches liegend
Crunches aufrecht
Seitl. Bauchmuskeln
Beinheben liegend /Beinheben hängend

 

[yLegend]

Plan ist schlecht was Aufteilung betrifft und z.T. auch die Übungsauswahl.
z.B.: Ein Tag alleine für die Brust ist Schwachsinn. Frontheben als erste Schulterübung ist schlecht. Kreuzheben bei nem 4er in den Rücken-Tag oder gestreckt. Trizeps vor Schulter??? Schwachsinn. Zu viel Bauch...

Les dich mal im Bereich Trainingslehre ein...

 

[Basti95]

Den Plan hab nicht ich erstellt, sondern ein Freund.
Aber habs mir eig schon gedacht.

Wollte mich nur genau vergewissern.

Aber Danke