4er Split Trainingsplan/ Verschiedene Variationen/ Aufteilungen

[Muskelkraft1]

4er Split

Welche Aufteilung und Reihenfolge haltet ihr persönlich bei einem 4er Split für die sinnvollste? :hmm:


A:
MO:Brust/Bizeps
DI:Beine/Waden
MI:Frei
DO:Rücken/Nacken
FR:Schulter/Trizeps

B:
MO:Rücken/Bizeps
DI:Brust/Trizeps
MI:Frei
DO:Schulter/Nacken
FR:Beine/Waden

C:
MO:Rücken/Nacken
DI:Brust/Schulter
MI:Frei
DO:Beine/Waden
FR:Arme

D:
MO:Rücken/Nacken
DI:Brust
MI:Frei
DO:Beine/Waden/Bizeps
FR:Schulter/Trizeps

 

[Eazy E]

AW: 4er Split

Für mich klar A, obwohl da auch noch was verbessert werden kann:

A:
MO:Brust/Bizeps
DI:Beine/Waden
MI:Frei
Do:Schulter/Trizeps
Fr:Rücken/Nacken

Ich trainier Nacken nicht isoliert, würde aber für mich eher auf den Schultertag fallen..;-) Sonst aber ok.

 

[Teccy00]

AW: 4er Split

Schließe mich aber Eazy`s Meinung an

 

[Muskelkraft1]

AW: 4er Split

Ist es eurer Meinung nach zu wenig, wenn man die kleinen Muskelgruppen (Bizeps,Tizeps) nur einmal pro Woche belastet, oder warum stimmen alle für A und (fast) keiner für B?