4er Split Trainingsplan/ Trainingsverbesserungen/ Vorschläge

[wor10ck]

4er Split

Hallo,
will demnächst meinen Trainingsplan ändern, von einem 3er zu einen 4er Split.
Will nur Wissen ob diese Aufteilung gut oder schlecht ist. Also nicht schreiben: welche Übung machst du, wie Ernährst du dich usw..

Mo: Brust-Bizeps
Die: /
Mitt: Beine-Waden
Do: /
Frei: Schultern-Trizeps-Nacken
Sam: Rücken-Bauch
So: /

Habt ihr vielleicht bessere Vorschläge? Soll ich Freitag mit Samstag wechseln oder ist das so ok?
Hatte vorher den klassischen Trainingsplan mit Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps, nur dann konnte ich den kleinen Muskel nicht mehr Intensiv trainieren. Dann konnte ich nie das Maximum herausfinden.....

 

[-Powerlifter-]

AW: 4er Split

Für einen 4er Split eine der besten Aufteilungen mMn. Über die Sinnhaftigkeit lässt sich jedoch streiten...

 

[HolstenEdel]

AW: 4er Split

ich trainiere nach der gleichen Aufteilung, allerdings trainiere ich die Beine direkt nach dem Brusttag.

 

[wor10ck]

AW: 4er Split

ok thx, werde ich mal ausprobieren

 

[R0X]

AW: 4er Split

Ich weiß ja nicht wie du trainierst, aber nach Schultern/ Nacken könnte ich am nächsten Tag kein effektives Rückentraining machen....

 

[wor10ck]

AW: 4er Split

da haste schon recht, soll ich das tauschen? Das Problem ist aber, wenn ich als letztes den Trizep trainiere, hab ich einen langen Muskelkater der 2-3 tage hält und dann ja wieder mit der Brust beginne....

 

[R0X]

AW: 4er Split

da haste schon recht, soll ich das tauschen? Das Problem ist aber, wenn ich als letztes den Trizep trainiere, hab ich einen langen Muskelkater der 2-3 tage hält und dann ja wieder mit der Brust beginne....

Wenn ich recht habe, warum postest du dann überhaupt den Müll?
Zumal du den Trizept auch am Mittwoch trainieren kannst, Stichwort:"Vorermüdung".